Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
Кабачок (Запекание) | 250 г |
Хмели-сунели | 5 г |
Помидоры (томаты) (Припускание) | 200 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 18% | 685 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 18.7% | 657 г |
бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.6% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 75.25 мг | 500 мг | 15.1% | 18.6% | 664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 17.4% | 710 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 20% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 12.73 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.9% | 3142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 13.9% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 8.3% | 1498 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 8.072 мкг | 50 мкг | 16.1% | 19.8% | 619 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7013 мг | 20 мг | 28.5% | 35.1% | 351 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.33 мг | 2500 мг | 12.7% | 15.6% | 790 г |
Кальций, Ca | 26.6 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3759 г |
Магний, Mg | 44.9 мг | 400 мг | 11.2% | 13.8% | 891 г |
Натрий, Na | 47.87 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.6% | 2716 г |
Сера, S | 111.48 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.7% | 897 г |
Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 17.2% | 715 г |
Хлор, Cl | 77.7 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.2% | 2960 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 9.2% | 1337 г |
Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.4% | 2276 г |
Кобальт, Co | 8.909 мкг | 10 мкг | 89.1% | 109.7% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2387 г |
Медь, Cu | 87.27 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.7% | 1146 г |
Молибден, Mo | 3.346 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.9% | 2092 г |
Селен, Se | 5.459 мкг | 55 мкг | 9.9% | 12.2% | 1008 г |
Фтор, F | 71.04 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5631 г |
Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 15.3% | 809 г |
Цинк, Zn | 1.1409 мг | 12 мг | 9.5% | 11.7% | 1052 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из куриной грудки с кабачком составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.2 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|