Рецепт пангасиус под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пангасиус под шубой
| Масляная рыба (Припускание) | 844 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 292 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пангасиус под шубой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.3% | 500 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10% | 667 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 9092 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.9 мкг | 900 мкг | 32.3% | 21.4% | 309 г |
| бета Каротин | 1.745 мг | 5 мг | 34.9% | 23.2% | 287 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.06 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.366 мг | 15 мг | 15.8% | 10.5% | 634 г |
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9822 мг | 20 мг | 14.9% | 9.9% | 671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.12 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.7% | 988 г |
| Кальций, Ca | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Магний, Mg | 30.78 мг | 400 мг | 7.7% | 5.1% | 1300 г |
| Натрий, Na | 47.21 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2754 г |
| Сера, S | 182.22 мг | 1000 мг | 18.2% | 12.1% | 549 г |
| Фосфор, P | 157.7 мг | 800 мг | 19.7% | 13.1% | 507 г |
| Хлор, Cl | 159.22 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2483 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 12% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 2016 г |
| Медь, Cu | 37.58 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.5% | 2661 г |
| Молибден, Mo | 6.507 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.2% | 1076 г |
| Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
| Фтор, F | 388.04 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 6.4% | 1031 г |
| Хром, Cr | 48.43 мкг | 50 мкг | 96.9% | 64.3% | 103 г |
| Цинк, Zn | 0.3145 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3816 г |
Энергетическая ценность пангасиус под шубой составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 25 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНГАСИУС ПОД ШУБОЙ
пангасиус под шубой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 34,9 %, витамином E - 15,8 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 18 %, хромом - 96,9 %
Чем полезен пангасиус под шубой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пуэр
- Тапиоковые сырные булочки
- Ройбуш
- Хлопья Fitness Nestle
- говядина варено-копч
- Яблоко с геркулесом
- сырная шкатулка
- Новый рецепт
- горбуша запечен
- Морковь с сахаром
- Fitness с йогуртом
- салат из капусты кит
- хлеб пшеничный с отрубями
- каша овс
- чай с сахаром
- Чай зеленый, белый
- рулет рыбный
- Омлет
- ПШЕНАЯ КАША С ТЫКВОЙ
- Рыба по-гречески
- Творог Тульский 0%
- творог обезжиренный снежок
- активил
- А-ля французский
- рагу
- Ванильно-кокосовое суфле
- Творожок Данон "Пломбир"
- печень в сметане
- напиток "Закваска Болгарская с отрубями-злаками" 2,5% жира
- Майонез "Махеев" провансаль
- Горчица "Поваренок"
- соевое мясо
- Яблоко обычное
- Каша рисовая
- хлебцы рисовые
- фасоль красная конс-я
- белковый банановый коктель
- Рыбный суп с рыбой и пшеном
- Каша овсяная вязкая с зажаркой
- Плов 40+40+16
- Куряче філе ВАРЕНЕ
- Салат с курицей и черносливом
- Яблоко
- Плов с говядиной
- тушеная капуста
- перец фаршированый овощами и рисом
- икра грибная
- горячий салат из сельдерея и свеклы
- омлет из 2-х яиц
- суп с греневой крупой
- тирамису
- лобио
- Десерт молочно-шоколадный СУФАЭЛЬ (32 г.)
- Конфета вафельная ОТЛОМИ (24 г.)
- вареники с грибами
- творог обезжиренный останкино
- Вафельный батончик Витьба (35 г)
- макороны
- Кофе Nescafe Green со сливками 20%
- окрошка (без жидкости)
- кефир активиа 3%
- компот из груши
- фруктовое грушевое пюре
- Хлебцы - молодцы
- KFC Ай-Твистер ЦЕЗАРЬ (86 г.)
- Оладушки несладкие
- белая
- KFC Кофе КАПУЧИНО большой, без сахара (255 г.)
- Сыр Germantis
- KFC Пирожок С ВИШНЕЙ (70 г.)
- KFC Пирожок С ЯБЛОКОМ (73 г.)
- Суп рыбный
- синяя
- Картошка тушёная с курицей
- салат зеленый 2
- Печень говяжья
- Печенька
- Хлопья кукурузные
- розовая
- Хлебцы молодцы.1шт-5г.
- Овсяные хлопья №3
- снеки кальмар
- Овсяная каша на воде
- Куриные сердечки с овощами
- салат ассорти из редиса
- яичный салат с зеленым луком
- Геркулес-хлопья
- Сырники с отрубями
- Овощная смесь
- суп-пюре из броколли
- ролл
- бефстроганов из говядины
- рис отварной (столовая)
- Хумус дом
- вафли
- молочный суп с овсянкой, фруктами
- Смесь "Леткие овощи" 4 сезона
- сырники с изюмом
- плов со свининой и курагой
- Сердце свиное, тушеное с овощами
Метки: Как приготовить пангасиус под шубой, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пангасиус под шубой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Новые рецепты
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Интересные блоги
