Рецепт Толи смузи, толи йогур :). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Толи смузи, толи йогур :)

Банан	100 г
Клубника	250 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Кукурузные хлопья	30 г
Соевый протеиновый изолят	10 г

Способ приготовления

Можно использовать как завтрак, или десерт, хотя я ел на обед:) Также баловаться можно с разными фруктами, вареньями, желатином.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Толи смузи, толи йогур :)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.7%	2171 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2%	6222 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	8%	1553 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.6%	1176 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	4.2%	2907 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	8%	1554 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	2.939 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	1.1%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	63.184 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	9.7%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	11.1%	1118 г
Витамин В4, холин	13.8 мг	500 мг	2.8%	3.5%	3623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	5.7%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	14.3%	870 г
Витамин В9, фолаты	48.122 мкг	400 мкг	12%	14.9%	831 г
Витамин В12, кобаламин	0.41 мкг	3 мкг	13.7%	17%	732 г
Витамин B12, добавленный	0.328 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	32.92 мг	90 мг	36.6%	45.5%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	2.9%	4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	3.1%	4032 г
Витамин Н, биотин	3.51 мкг	50 мкг	7%	8.7%	1425 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.6738 мг	20 мг	8.4%	10.4%	1195 г
Ниацин	0.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.78 мг	2500 мг	7.7%	9.6%	1304 г
Кальций, Ca	50.35 мг	1000 мг	5%	6.2%	1986 г
Кремний, Si	66.224 мг	30 мг	220.7%	274.5%	45 г
Магний, Mg	22.39 мг	400 мг	5.6%	7%	1787 г
Натрий, Na	89.94 мг	1300 мг	6.9%	8.6%	1445 г
Сера, S	14.27 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	7008 г
Фосфор, P	54.8 мг	800 мг	6.9%	8.6%	1460 г
Хлор, Cl	40.2 мг	2300 мг	1.7%	2.1%	5721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.9 мкг	~
Бор, B	170.3 мкг	~
Ванадий, V	5.02 мкг	~
Железо, Fe	2.232 мг	18 мг	12.4%	15.4%	806 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	2%	6356 г
Кобальт, Co	2.237 мкг	10 мкг	22.4%	27.9%	447 г
Литий, Li	2.204 мкг	~
Марганец, Mn	0.1939 мг	2 мг	9.7%	12.1%	1031 г
Медь, Cu	116.67 мкг	1000 мкг	11.7%	14.6%	857 г
Молибден, Mo	6.673 мкг	70 мкг	9.5%	11.8%	1049 г
Никель, Ni	0.816 мкг	~
Олово, Sn	2.65 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	1.145 мкг	55 мкг	2.1%	2.6%	4803 г
Стронций, Sr	8.12 мкг	~
Фтор, F	14.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27100 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	3.6%	3425 г
Цинк, Zn	0.2734 мг	12 мг	2.3%	2.9%	4389 г
Цирконий, Zr	3.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.265 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.417 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.17 г	min 16.8 г	1%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Толи смузи, толи йогур :) составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛИ СМУЗИ, ТОЛИ ЙОГУР :)

Толи смузи, толи йогур :) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 12 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином C - 36,6 %, кремнием - 220,7 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 22,4 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Толи смузи, толи йогур :)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Толи смузи, толи йогур :), калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Толи смузи, толи йогур :), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе