Рецепт каша овяная от 29.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овяная от 29.03.14
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 450 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 210 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 89 г |
| Инжир сушеный (Варка без слива) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овяная от 29.03.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.3% | 2303 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.3% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 20.4% | 488 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.2% | 1604 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 6.5% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 20.51 мг | 500 мг | 4.1% | 4.1% | 2438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.7% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.812 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 5.5% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 3.952 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.9% | 1265 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3262 мг | 20 мг | 6.6% | 6.6% | 1508 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.09 мг | 2500 мг | 12% | 11.9% | 836 г |
| Кальций, Ca | 61.25 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.1% | 1633 г |
| Кремний, Si | 6.943 мг | 30 мг | 23.1% | 23% | 432 г |
| Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 8.7% | 1142 г |
| Натрий, Na | 19.65 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6616 г |
| Сера, S | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4970 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 11.4% | 868 г |
| Хлор, Cl | 36.84 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 12.5% | 792 г |
| Марганец, Mn | 0.8175 мг | 2 мг | 40.9% | 40.7% | 245 г |
| Медь, Cu | 83.73 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.3% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 7.378 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.4% | 949 г |
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12168 г |
| Фтор, F | 66.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6013 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.5231 мг | 12 мг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овяная от 29.03.14 составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВЯНАЯ ОТ 29.03.14
каша овяная от 29.03.14 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12 %, кремнием - 23,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 40,9 %
Чем полезен каша овяная от 29.03.14
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- оладьи кабачковые от 29.03.14
- драники картофельные
- Суп гороховый
- сет роллы
- свинина с грибами от 29.03.14
- Гороховый концентрат
- Кура в сырном кляре.
- салат морковка от 29.03.14
- ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ, ЯБЛОКОМ
- Кабачки в аджике
- желе малиновое
- салат из печени трески
- Суп с пельменеми
- икра грибная
- Сыр Ольтермани 17%
- морковь с изюмом
- Кофе с сахаром
- кальций д3 никомед
- Пельмени куриные
- Активия Натуральная
- ачма в мультиварке
- баклажыны, перец, лук, чеснок, помидоры тушеные
- Куриная грудка вареная
- Пицца с сосисками
- Щи с горошком
- сыр адыгейский Гудвин
- суп куриный с рисом
- лаваш армянский тонкий
- компот из сухофруктов
- Картошка в мундире
- смесь сухофруктов
- Кетчуп "Шашлычный" высшей категории нестерилизованный
- рис пропаренный отварной
- салат свежий
- Сосиски "Гриль"
- Салат с капустой и крабами
- салат с огурцов,помидоров и сельдерея
- Салат из огурцов,помидоров,сельдерея
- Творог 0,2% жирности "Домик в деревне"
- "Чудо" йогурт 2,5%
- жаренная куринная печенка.
- Суп с фрикадельками
- Сосиски "Докторские" звениговский
- Салат Ароматный
- Сметана "Молочная лавка"
- Творог обезжиренный 0% (Ростагроэкспорт)
- Пирог "Улитка"
- Каркаде
- Чай каркаде
- parmalat латте
- капуста тушеная с шампиньонами
- соус
- Хлеб с клюквой Бонапе
- Из свежих овощей
- Куриный плов
- Хлопья ржаные Добродія
- молоко "княгинино"
- Овсянка на молоке
- каша овсяная
- каша овсяная на молоке
- Голубцы
- Сыр Ольтермани 17%
- салат овощной
- Котлета из лосося
- Сайра тихоокеанская с добавлением масла
- крупа пшеничная
- кутья
- Куриная грудка тушеная с картофелем и кукурузой
- Сайра в собственном соку
- Тилапия с морковкой,луком, сметаной и сыром в духовке
- Салат из сайры с кукурузов и рисом
- торт неваляшка для постящих
- Сухари панировочные "Берестейский пекарь"
- кокосовая стружка
- салат из помидор и огурцов
- "Три перца"
- Панировка для рыбы/птицы
- Минтай в панировке
- Шашлычный
- Свекольник горячий
- Салат из капусты (основа)
- каша гречневая мультиварка
- Тушеная капуста с грибами
- Тефтели куриные
- Новый рецепт
- кольца кальмара
- Салат из сборных овощей
- печень запеченная
- нарезное инд.филе Rannamoisa
- Мармелад SEDDIK (Египет)
- Суп с фрикадельками
- тесто вытяжное для штруделя
- Котлеты из индейки
- сосиски из индейки
- яблочная начинка для штруделя
- Индейка грудка
- Мажитель клубника
- индейка окорочек
- Мороженое фисташковое с миндалем
- хлебцы гречишно-ржаные
Метки: Как приготовить каша овяная от 29.03.14, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овяная от 29.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
