Рецепт куриная отбивная в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриная отбивная в кляре

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	921 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яичный желток куриный (Запекание)	61 г
Яичный белок куриный (Запекание)	105 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Вода водопроводная питьевая	120 г
Подсолнечное масло	12 г
соус майонезный Легкий	102 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриная отбивная в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.3 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	21.8 г	76 г	28.7%	17.6%	349 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.7%	1077 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.1%	2920 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.8%	3423 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	3.3%	1837 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.313 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4.5%	1364 г
Витамин В4, холин	54.94 мг	500 мг	11%	6.7%	910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	3.6%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.36 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9174 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	2.7%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	3.1%	1974 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.881 мг	~
дельта Токоферол	0.466 мг	~
Витамин Н, биотин	4.109 мкг	50 мкг	8.2%	5%	1217 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	5.6917 мг	20 мг	28.5%	17.5%	351 г
Ниацин	8.092 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.68 мг	2500 мг	9.5%	5.8%	1052 г
Кальций, Ca	17.95 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5571 г
Кремний, Si	0.378 мг	30 мг	1.3%	0.8%	7937 г
Магний, Mg	62.1 мг	400 мг	15.5%	9.5%	644 г
Натрий, Na	284.19 мг	1300 мг	21.9%	13.4%	457 г
Сера, S	35.62 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2807 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	12.1%	509 г
Хлор, Cl	319.78 мг	2300 мг	13.9%	8.5%	719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.2 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	8.5 мкг	~
Железо, Fe	1.602 мг	18 мг	8.9%	5.5%	1124 г
Йод, I	7.95 мкг	150 мкг	5.3%	3.2%	1887 г
Кобальт, Co	9.459 мкг	10 мкг	94.6%	57.9%	106 г
Марганец, Mn	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2198 г
Медь, Cu	97.52 мкг	1000 мкг	9.8%	6%	1025 г
Молибден, Mo	12.25 мкг	70 мкг	17.5%	10.7%	571 г
Никель, Ni	0.208 мкг	~
Олово, Sn	0.49 мкг	~
Селен, Se	5.809 мкг	55 мкг	10.6%	6.5%	947 г
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	123.24 мкг	4000 мкг	3.1%	1.9%	3246 г
Хром, Cr	22.65 мкг	50 мкг	45.3%	27.7%	221 г
Цинк, Zn	1.4081 мг	12 мг	11.7%	7.2%	852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.714 г	~
Валин	1.261 г	~
Гистидин*	1.196 г	~
Изолейцин	1.1 г	~
Лейцин	1.897 г	~
Лизин	2.433 г	~
Метионин	0.457 г	~
Метионин + Цистеин	0.865 г	~
Треонин	1.063 г	~
Триптофан	0.362 г	~
Фенилаланин	1.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.891 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.251 г	~
Аспарагиновая кислота	1.87 г	~
Гидроксипролин	0.183 г	~
Глицин	0.87 г	~
Глутаминовая кислота	2.735 г	~
Пролин	0.961 г	~
Серин	1.036 г	~
Тирозин	0.865 г	~
Цистеин	0.419 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
Кампестерол	1.83 мг	~
Стигмастерол	2.023 мг	~
бета Ситостерол	6.89 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.381 г	min 16.8 г	8.2%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.064 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.848 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.093 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.146 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность куриная отбивная в кляре составляет 163,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.3 кКал	-%
	Белки	21.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ОТБИВНАЯ В КЛЯРЕ

куриная отбивная в кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином PP - 28,5 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 94,6 %, молибденом - 17,5 %, хромом - 45,3 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен куриная отбивная в кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриная отбивная в кляре, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриная отбивная в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе