Рецепт Тартина с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тартина с авокадо

Авокадо 20 г
Крем Чиз [ВкусВилл] 10 г
Оливковое масло 3 г
Черный Кунжут [Волшебное Дерево] 2 г
Хлеб Отрубной [Дедовский Хлеб] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тартина с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 279.1 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 603 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 2.5% 1434 г
Жиры 18.7 г 56 г 33.4% 12% 299 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 3.3% 1074 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4.3% 833 г
Вода 26.6 г 2273 г 1.2% 0.4% 8545 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 36000 г
альфа Каротин 8.727 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
бета Криптоксантин 10.182 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 98.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 0.9% 3830 г
Витамин В4, холин 5.18 мг 500 мг 1% 0.4% 9653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 3.6% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 1.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 29.455 мкг 400 мкг 7.4% 2.7% 1358 г
Витамин C, аскорбиновая 3.64 мг 90 мг 4% 1.4% 2473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.413 мг 15 мг 9.4% 3.4% 1062 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.12 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 3.3% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.632 мг 20 мг 3.2% 1.1% 3165 г
Бетаин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.42 мг 2500 мг 7.1% 2.5% 1417 г
Кальций, Ca 4.42 мг 1000 мг 0.4% 0.1% 22624 г
Магний, Mg 10.55 мг 400 мг 2.6% 0.9% 3791 г
Натрий, Na 2.65 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 49057 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 0.9% 4211 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.222 мг 18 мг 1.2% 0.4% 8108 г
Марганец, Mn 0.0516 мг 2 мг 2.6% 0.9% 3876 г
Медь, Cu 69.09 мкг 1000 мкг 6.9% 2.5% 1447 г
Селен, Se 0.145 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 37931 г
Фтор, F 2.55 мкг 4000 мкг 0.1% 156863 г
Цинк, Zn 0.2327 мг 12 мг 1.9% 0.7% 5157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 9.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.818 мг ~
Стигмастерол 0.727 мг ~
бета Ситостерол 33.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.458 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.212 г min 16.8 г 42.9% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.338 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.837 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.38 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.263 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Тартина с авокадо составляет 279,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 279.1 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 18.7 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 26.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тартина с авокадо, калорийность 279,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тартина с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты