Рецепт Капуста белокочанная "Цветная". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста белокочанная "Цветная"

Капуста белокочанная (Жарка)	1000 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	90 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	200 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	50 г
Масло подсолнечное	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Капусту разрезать на части, чтобы в каждоц был кусок кочерыжки (чтобы не распадались листья). В идеале - на 8 частей. Отварить до полуготовности. Пока варится, смешать и взбить венчиком все остальные компоненты, кроме масла. Отваренную капусту порезать (предпочтительно крупными кусками), поджарить на скорвороде в масле. Залить смесью (заливая, размешивать) и жарить пока манка не зарумянится. Получается блюдо, очень напоминающее по вкусу цветную капусту.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста белокочанная "Цветная"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.2%	2171 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	13.2%	533 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.6%	2704 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7%	1000 г
Вода	99 г	2273 г	4.4%	3.1%	2296 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	2.1%	3285 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.7%	1875 г
Витамин В4, холин	34 мг	500 мг	6.8%	4.8%	1471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	5%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	11.431 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3499 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	2.7%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	40.37 мг	90 мг	44.9%	31.6%	223 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.14 мг	15 мг	27.6%	19.5%	362 г
Витамин Н, биотин	2.288 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2185 г
Витамин К, филлохинон	68 мкг	120 мкг	56.7%	40%	176 г
Витамин РР, НЭ	1.3721 мг	20 мг	6.9%	4.9%	1458 г
Макроэлементы
Калий, K	308.9 мг	2500 мг	12.4%	8.7%	809 г
Кальций, Ca	68.88 мг	1000 мг	6.9%	4.9%	1452 г
Кремний, Si	0.268 мг	30 мг	0.9%	0.6%	11194 г
Магний, Mg	18.41 мг	400 мг	4.6%	3.2%	2173 г
Натрий, Na	168.96 мг	1300 мг	13%	9.2%	769 г
Сера, S	56.45 мг	1000 мг	5.6%	3.9%	1771 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	5.4%	1292 г
Хлор, Cl	279.83 мг	2300 мг	12.2%	8.6%	822 г
Микроэлементы
Бор, B	181.7 мкг	~
Ванадий, V	4.61 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	3.2%	2225 г
Йод, I	5.9 мкг	150 мкг	3.9%	2.7%	2542 г
Кобальт, Co	4.803 мкг	10 мкг	48%	33.8%	208 г
Марганец, Mn	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.2%	1136 г
Медь, Cu	80.01 мкг	1000 мкг	8%	5.6%	1250 г
Молибден, Mo	11.221 мкг	70 мкг	16%	11.3%	624 г
Селен, Se	3.178 мкг	55 мкг	5.8%	4.1%	1731 г
Фтор, F	17.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22422 г
Хром, Cr	5.2 мкг	50 мкг	10.4%	7.3%	962 г
Цинк, Zn	0.5472 мг	12 мг	4.6%	3.2%	2193 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Капуста белокочанная "Цветная" составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	99 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ "ЦВЕТНАЯ"

Капуста белокочанная "Цветная" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,9 %, витамином E - 27,6 %, витамином K - 56,7 %, калием - 12,4 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 48 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Капуста белокочанная "Цветная"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста белокочанная "Цветная", калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста белокочанная "Цветная", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе