Рецепт Сырники в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники в духовке

Творог 5% [Простоквашино] 220 г
Яйцо куриное (Яйца) 63 г
Кефир 1% [Село Зеленое] 60 г
Коктейль гербалайф (3 ложки) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.7 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 15.1% 510 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.6% 1018 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1.9% 4132 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.5% 2222 г
Витамины
Витамин А, РЭ 53.8 мкг 900 мкг 6% 4.6% 1673 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.8% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 4.2% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 6.9% 1117 г
Витамин В9, фолаты 20.924 мкг 400 мкг 5.2% 4% 1912 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 2.7% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 3.8 мг 90 мг 4.2% 3.2% 2368 г
Витамин D, кальциферол 0.226 мкг 10 мкг 2.3% 1.8% 4425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.897 мг 15 мг 6% 4.6% 1672 г
Витамин Н, биотин 2.228 мкг 50 мкг 4.5% 3.5% 2244 г
Макроэлементы
Калий, K 69.02 мг 2500 мг 2.8% 2.2% 3622 г
Кальций, Ca 23.37 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4279 г
Магний, Mg 31.79 мг 400 мг 7.9% 6.1% 1258 г
Натрий, Na 24.18 мг 1300 мг 1.9% 1.5% 5376 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 3.5% 2162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.63 мг 18 мг 9.1% 7% 1104 г
Йод, I 12.77 мкг 150 мкг 8.5% 6.6% 1175 г
Марганец, Mn 0.0897 мг 2 мг 4.5% 3.5% 2230 г
Медь, Cu 134.51 мкг 1000 мкг 13.5% 10.4% 743 г
Селен, Se 5.163 мкг 55 мкг 9.4% 7.2% 1065 г
Цинк, Zn 0.5707 мг 12 мг 4.8% 3.7% 2103 г

Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 129,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.7 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ

Сырники в духовке богат такими витаминами и минералами, как: медью - 13,5 %

Чем полезен Сырники в духовке

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники в духовке, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги