Рецепт Салат из красной фасоли с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из красной фасоли с фетой

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная 100 г
Руккола, сырая 100 г
Сыр, фета 60 г
Лук, сырой 50 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из красной фасоли с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.9 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1195 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.8% 1490 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 13.1% 544 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 2.5% 2844 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.1% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.3% 3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 4.6% 1531 г
бета Каротин 0.432 мг 5 мг 8.6% 6.1% 1157 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3.9% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 7.9% 905 г
Витамин В4, холин 18.94 мг 500 мг 3.8% 2.7% 2640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 5.3% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 49 мкг 400 мкг 12.3% 8.7% 816 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 7.2% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 6.03 мг 90 мг 6.7% 4.8% 1493 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.905 мг 15 мг 6% 4.3% 1657 г
Витамин К, филлохинон 34.5 мкг 120 мкг 28.8% 20.4% 348 г
Витамин РР, НЭ 0.4147 мг 20 мг 2.1% 1.5% 4823 г
Макроэлементы
Калий, K 217.03 мг 2500 мг 8.7% 6.2% 1152 г
Кальций, Ca 151.91 мг 1000 мг 15.2% 10.8% 658 г
Магний, Mg 27.39 мг 400 мг 6.8% 4.8% 1460 г
Натрий, Na 301.39 мг 1300 мг 23.2% 16.5% 431 г
Сера, S 25.84 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3870 г
Фосфор, P 108.8 мг 800 мг 13.6% 9.7% 735 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 3.8% 1854 г
Марганец, Mn 0.1728 мг 2 мг 8.6% 6.1% 1157 г
Медь, Cu 75.67 мкг 1000 мкг 7.6% 5.4% 1322 г
Селен, Se 3.167 мкг 55 мкг 5.8% 4.1% 1737 г
Фтор, F 0.17 мкг 4000 мкг 2352941 г
Цинк, Zn 0.8312 мг 12 мг 6.9% 4.9% 1444 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из красной фасоли с фетой составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.9 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАСНОЙ ФАСОЛИ С ФЕТОЙ

Салат из красной фасоли с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином K - 28,8 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 13,6 %

Чем полезен Салат из красной фасоли с фетой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из красной фасоли с фетой, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из красной фасоли с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты