Рецепт Протеиновый коктель № 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый коктель № 2

Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 150 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 100 г
Банан 100 г
Молоко сухое, 25% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктель № 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.2 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1284 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 9.9% 768 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.9% 1302 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4.6% 1634 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.4% 3247 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 1.8% 4091 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.337 мг 1.8 мг 18.7% 14.3% 534 г
Витамин В4, холин 25.87 мг 500 мг 5.2% 4% 1933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 5% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 6.5% 1176 г
Витамин В9, фолаты 14.756 мкг 400 мкг 3.7% 2.8% 2711 г
Витамин В12, кобаламин 0.527 мкг 3 мкг 17.6% 13.4% 569 г
Витамин C, аскорбиновая 3.55 мг 90 мг 3.9% 3% 2535 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 0.8% 10417 г
Витамин Н, биотин 3.493 мкг 50 мкг 7% 5.3% 1431 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.0554 мг 20 мг 10.3% 7.9% 973 г
Макроэлементы
Калий, K 335.12 мг 2500 мг 13.4% 10.2% 746 г
Кальций, Ca 223.66 мг 1000 мг 22.4% 17.1% 447 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 7.5% 1026 г
Натрий, Na 93.66 мг 1300 мг 7.2% 5.5% 1388 г
Сера, S 63.63 мг 1000 мг 6.4% 4.9% 1572 г
Фосфор, P 201.1 мг 800 мг 25.1% 19.1% 398 г
Хлор, Cl 84.39 мг 2300 мг 3.7% 2.8% 2725 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 1.4% 5471 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 2.4% 3254 г
Кобальт, Co 0.898 мкг 10 мкг 9% 6.9% 1114 г
Марганец, Mn 0.0709 мг 2 мг 3.5% 2.7% 2821 г
Медь, Cu 20.78 мкг 1000 мкг 2.1% 1.6% 4812 г
Молибден, Mo 4.439 мкг 70 мкг 6.3% 4.8% 1577 г
Селен, Se 8.585 мкг 55 мкг 15.6% 11.9% 641 г
Фтор, F 18.59 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21517 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.5% 4902 г
Цинк, Zn 0.3302 мг 12 мг 2.8% 2.1% 3634 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Протеиновый коктель № 2 составляет 131,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.2 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЛЬ № 2

Протеиновый коктель № 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,7 %, витамином B12 - 17,6 %, калием - 13,4 %, кальцием - 22,4 %, фосфором - 25,1 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Протеиновый коктель № 2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый коктель № 2, калорийность 131,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктель № 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги