Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Варенец 2,5% жирности | 138 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 10 г |
| Протеиновый порошок | 9 г |
| Вишня | 23 г |
| Сок из ростков пшеницы | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.9% | 1101 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 50.2% | 238 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.8% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 451.3 мкг | 900 мкг | 50.1% | 59.9% | 199 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 38.86 мг | 500 мг | 7.8% | 9.3% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 16.5% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.555 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.751 мкг | 3 мкг | 258.4% | 308.7% | 39 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 9.3% | 1282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.344 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8% | 1495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6416 мг | 20 мг | 3.2% | 3.8% | 3117 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.55 мг | 2500 мг | 5.9% | 7% | 1706 г |
| Кальций, Ca | 101.99 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.2% | 980 г |
| Кремний, Si | 4.963 мг | 30 мг | 16.5% | 19.7% | 604 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 4.9% | 2415 г |
| Натрий, Na | 55.92 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.1% | 2325 г |
| Сера, S | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4589 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 11.8% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 80.86 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.2% | 2844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 3.6% | 3358 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 10.2% | 1181 г |
| Литий, Li | 0.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14184 г |
| Медь, Cu | 19.37 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5163 г |
| Молибден, Mo | 3.995 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.8% | 1752 г |
| Никель, Ni | 1.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.386 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.1% | 2305 г |
| Стронций, Sr | 13.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24845 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.3332 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3601 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.4 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,1 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 258,4 %, кремнием - 16,5 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с грибами
- Котлеты из ментая жареные
- Сыр голландский
- Ревит
- Блины творогом
- Пельмени по дд
- Белковый батончик
- Клетчатка
- Хлебец
- Куриный рулет в желе
- А-ля винегрет
- Кремчиз
- Блины с кипятком
- Омлет
- Джем апельсиновый
- Тофу с укропом и чесноком
- Антарктик криль. Классический
- Брусничный морс
- Салат с креветками
- чурчхелла
- Булочка мама мия
- Хлеб Ржаное чудо
- Творожный сыр с томатами по-итальянски
- Икра минтая с креветкой (полный состав)
- Творожно-кефирные оладушки с зеленым,луком,кинзой и укропом
- Яйцо куриное варёное
- Молоко 2,5%
- Блины на кефире
- Хлебцы с семечками Бурже
- Суп куриный с рисом и картошкой
- бутерброд с ветчиной
- макароны с куриной печенью
- блины
- Суши
- Витаминный салатик
- Живой йогурт
- Смесь цукаты и орех Каприз
- Комплекс: кальций, магний,D
- Сырок глазированный кокос
- Чипсы зерновые со вкусом сыра/бекона
- Мята-шоколад
- омлет с овощами и сыром
- Творожная запеканка с бананом
- Сухой завтрак
- Шоколад-мускат
- творог крем-брюле
- Лито пшеничные с расторопшей
- Лепешка со вкусом меда/сыра/бекона
- молочный ломтик
- ! ЯЙЦО СВАРЕННОЕ В СМЯТКУ
- Омега3
- Молоко 1%
- Кокосовая стружка
- Королевская ватрушка с творогом
- йогурт
- Печень курин с луком
- Макароны спирали отварные
- Чипсы из ламинарии с луком
- Масло сладко-сливочное 82,5%
- Тушёнка баранина
- Макароны Шебекино Ракушки отварные на воде
- Сало Бутербродное
- овсянка с овощами
- Моцарелла для пиццы
- Салат Морковь че
- Паштет из мяса индейки
- Конфеты Форт нуга с карамелью и орехами
- Овсяные хлопья Haferflocken extrazarte
- щербет гуцульский
- Брынза 30%
- Saulespuķu maize "DZĪVĀ", FAZER
- Сэндвич с ростбифом в соусе барбекю
- Геркулесовая каша на воде
- овощной суп с сухариками
- Тушёнка баранина с макаронами
- Овсяные хлопья Haferflocken extrazarte
- Торт Караван
- Котлеты ЛД
- Борщ на куриной грудке
- Сендвич с лососем и яйцом
- Шоколад Тёмный Torras на стевии , 100 г
- Куриные сердечки с луком и сметаной
- Картофель жаренный дольками
- Брощ овощной с лечо
- Мультивитамин
- Сыр Bonfesto Моцарелла "Пицца" 45%, 250г
- Мортаделки
- Салат овощной 06.03
- Кефир 1%
- Каша из хлопьев
- Бекон Сырокопченый [Велком]
- Крем шоколадный Рими
- Суп рыбный
- паста каробонара
- Сыр голл. Cesvaine
- Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные
- Киндер Буена
- Масло сливочное крестьянское Новотроицкое
- Фруктоза
- Шницель куриный
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
