Рецепт запеканка ДИК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка ДИК

Картофель 300 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 80 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Перец сладкий красный 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка ДИК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 16.2% 731 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4% 2947 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.5% 3369 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.1% 2857 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 4.1% 2885 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80 мкг 900 мкг 8.9% 10.5% 1125 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.397 мг 5 мг 7.9% 9.3% 1259 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.8% 2045 г
Витамин В4, холин 5.48 мг 500 мг 1.1% 1.3% 9124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 3.9% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 10.5% 1130 г
Витамин В9, фолаты 5.949 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6724 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 3.7% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 47.51 мг 90 мг 52.8% 62.3% 189 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.218 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 22936 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.7% 4444 г
Витамин РР, НЭ 3.7682 мг 20 мг 18.8% 22.2% 531 г
Ниацин 3.997 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.76 мг 2500 мг 13.3% 15.7% 751 г
Кальций, Ca 89.59 мг 1000 мг 9% 10.6% 1116 г
Кремний, Si 19.592 мг 30 мг 65.3% 77% 153 г
Магний, Mg 38.52 мг 400 мг 9.6% 11.3% 1038 г
Натрий, Na 98.42 мг 1300 мг 7.6% 9% 1321 г
Сера, S 35.92 мг 1000 мг 3.6% 4.2% 2784 г
Фосфор, P 141.6 мг 800 мг 17.7% 20.9% 565 г
Хлор, Cl 170.02 мг 2300 мг 7.4% 8.7% 1353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 283.9 мкг ~
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 45.69 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 6.1% 1919 г
Йод, I 4.13 мкг 150 мкг 2.8% 3.3% 3632 г
Кобальт, Co 5.663 мкг 10 мкг 56.6% 66.7% 177 г
Литий, Li 41.327 мкг ~
Марганец, Mn 0.1122 мг 2 мг 5.6% 6.6% 1783 г
Медь, Cu 104.39 мкг 1000 мкг 10.4% 12.3% 958 г
Молибден, Mo 7.653 мкг 70 мкг 10.9% 12.9% 915 г
Никель, Ni 4.286 мкг ~
Рубидий, Rb 176.5 мкг ~
Селен, Se 1.334 мкг 55 мкг 2.4% 2.8% 4123 г
Стронций, Sr 2.84 мкг ~
Фтор, F 53.11 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7532 г
Хром, Cr 12.4 мкг 50 мкг 24.8% 29.2% 403 г
Цинк, Zn 0.8918 мг 12 мг 7.4% 8.7% 1346 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аргинин* 0.591 г ~
Валин 0.443 г ~
Гистидин* 0.415 г ~
Изолейцин 0.379 г ~
Лейцин 0.653 г ~
Лизин 0.86 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.285 г ~
Треонин 0.376 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.362 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.67 г ~
Заменимые аминокислоты 0.359 г ~
Аланин 0.428 г ~
Аспарагиновая кислота 0.67 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 0.947 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.308 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.102 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.43 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.627 г min 16.8 г 3.7% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.545 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.125 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность запеканка ДИК составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.8 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ДИК

запеканка ДИК богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,8 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 65,3 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 56,6 %, хромом - 24,8 %

Чем полезен запеканка ДИК

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка ДИК, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка ДИК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы