Рецепт Салат из огурца, помидоров и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурца, помидоров и сыра

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Помидор (томат), парниковый 320 г
Сербская Брынза [Mlekara Sabac] 255 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца, помидоров и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.8% 1767 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 12.4% 1098 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.8% 7552 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 3.8% 3563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.2 мкг 900 мкг 3.9% 5.3% 2557 г
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 5.7% 2358 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В4, холин 1.55 мг 500 мг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.8% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.032 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 38760 г
Витамин C, аскорбиновая 9.16 мг 90 мг 10.2% 13.9% 983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.026 мг 15 мг 0.2% 0.3% 57692 г
Витамин Н, биотин 0.232 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21552 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 8.6% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.2839 мг 20 мг 1.4% 1.9% 7045 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.92 мг 2500 мг 6% 8.2% 1657 г
Кальций, Ca 7.69 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 13004 г
Кремний, Si 16.155 мг 30 мг 53.9% 73.4% 186 г
Магний, Mg 3.61 мг 400 мг 0.9% 1.2% 11080 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16250 г
Сера, S 6.63 мг 1000 мг 0.7% 1% 15083 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 3.8% 3604 г
Хлор, Cl 29.99 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.4 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 2.6% 5373 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17647 г
Кобальт, Co 2.735 мкг 10 мкг 27.4% 37.3% 366 г
Литий, Li 11.974 мкг ~
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 5.3% 2558 г
Медь, Cu 56 мкг 1000 мкг 5.6% 7.6% 1786 г
Молибден, Mo 3.148 мкг 70 мкг 4.5% 6.1% 2224 г
Никель, Ni 5.37 мкг ~
Рубидий, Rb 63.2 мкг ~
Селен, Se 0.243 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 22634 г
Фтор, F 8.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46566 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 6.8% 2000 г
Цинк, Zn 0.1342 мг 12 мг 1.1% 1.5% 8942 г
Цирконий, Zr 1.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурца, помидоров и сыра составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, ПОМИДОРОВ И СЫРА

Салат из огурца, помидоров и сыра богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,9 %, кобальтом - 27,4 %

Чем полезен Салат из огурца, помидоров и сыра

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурца, помидоров и сыра, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца, помидоров и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги