Рецепт Суши роллы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суши роллы
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
| Рисовая каша на воде (Крупы и каши) | 166 г |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] | 34 г |
| Кета соленая | 18 г |
| Омлет натуральный | 19 г |
| Огурец парниковый | 16 г |
| Сахар песок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суши роллы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.9% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 16.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.6% | 13693 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 18.24 мг | 500 мг | 3.6% | 3% | 2741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.01 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 10.8% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10.6% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8841 мг | 20 мг | 4.4% | 3.6% | 2262 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.44 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.6% | 2284 г |
| Кальций, Ca | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8865 г |
| Кремний, Si | 6.605 мг | 30 мг | 22% | 18.1% | 454 г |
| Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2668 г |
| Натрий, Na | 328.64 мг | 1300 мг | 25.3% | 20.8% | 396 г |
| Сера, S | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4701 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 3.7% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 508.76 мг | 2300 мг | 22.1% | 18.2% | 452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 5.9% | 1398 г |
| Йод, I | 167 мкг | 150 мкг | 111.3% | 91.6% | 90 г |
| Кобальт, Co | 1.815 мкг | 10 мкг | 18.2% | 15% | 551 г |
| Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8584 г |
| Медь, Cu | 24.4 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2% | 4098 г |
| Молибден, Mo | 1.336 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.6% | 5240 г |
| Никель, Ni | 0.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.657 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4% | 2070 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.24 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7112 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.1% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.222 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% |
Энергетическая ценность Суши роллы составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 16.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУШИ РОЛЛЫ
Суши роллы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,1 %, витамином D - 12,9 %, кремнием - 22 %, хлором - 22,1 %, йодом - 111,3 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен Суши роллы
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинный торт пп
- Арвхисовая паста
- тилапия жареная в масле
- Блинчики белковые с протеином
- Джем Mr. Djemius Zero Груша-ваниль
- Паста из семечек
- Чай с лимоном и сахаром
- рыбный суп из горбуши консервированной
- Блинчики ПП с творогом и рисовой мукой
- Сыр blue cheese с голубой плесенью
- Бутерброд с сыром (20+4+20)
- Рыбные фрикадельки в духовке (хек, форель)
- Мюсли ореховый микс
- фасоль стручковая тушеная
- Cerelac
- Сырок творожный с сахаром и изюмом
- Рыбные ежики
- масло подсолнечное "Золотая семечка"
- булгур
- Запеканка творожная
- adez
- Мини запеканки
- Lohilo double chocolate
- Картофель с овощами жарка 03 03 2019
- Чай с имбирем и медом
- Ёжики
- Салат из огурца, помидоров и сыра
- Omega-3
- Яйца скрэмбл
- Борщ
- намазка из яиц,мяса и огурца
- фондан
- Йогурт готовый завтрак
- B12
- грудка с грибами
- смородина протертая с сахаром
- Деруни в горщику
- Блинчик из отрубей
- котлета из щуки
- wudy classico snack
- Зефир ПП
- еко капуста по-чешски с грибами 480мл
- паштет из печени бройлера
- Сыр Пошехонский
- сырники запеченные дом
- wurstel
- Творог, 1% (УДАЧНЫЙ ВЫБОР)
- Ананас кусочки "Ваш выбор"
- Печенье с Черникой
- pan bauletto rustico
- Суп индейка с овощами
- Оладьи печеночные с отрубями
- Десерт творожный с консервированными ананасами
- каша пшеная 03.03.
- Легкий 0,1% клубника
- Тирамису
- Свекла с сельдью
- Гречка с грибами
- Овощной салат
- Хек с овощами в фольге
- Овощное рагу 1
- Печенка с луком и сметаной
- Желудки куриные с овощами в соевом соусе
- risotto
- Шоколадка Алёнка
- Запеканка творог и банан
- Протеиновое печенье ЛИМОН bombbar
- Картофель с брокколи и курицей
- guanciale
- Торт Рыжик
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Рис с овощами в сковороде
- Желе "Птичье молоко"
- Цезарь
- КОТЛЕТЫ С МАЙОНЕЗОМ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ
- grieķu salāti ar fetu
- Torte "Kristīne" 700gr
- tostati arachidi
- Хлебцы ржано-пшеничные "Зерница"
- Ацидофилин 2,5%
- Плов с индейкой
- сок
- Горох, морковка, лук, масло льняное
- ancora uno frolla allantica
- Бедро индейки
- Цикорий растворимый сливочный
- ризотто со спаржей
- Макароны с фасолью и овощами
- Маскарпоне
- Сердечки куриные в томате
- Пирожок Клубника и сливочный сыр
- Тортик из печени
- baretta energy
- Чечевица
- Батончик любой
- Тофу с болгарским перцем
- Филе лосося
- суп с фрикадельками
- чечевичный хумус
- Вешенки по корейски
Метки: Как приготовить Суши роллы, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши роллы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
