Рецепт суп-пюре тыква+рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп-пюре тыква+рис

Тыква (Варка без слива) 340 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой 130 г
Вода 500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 250 г
Сельдерей (Варка без слива) 197 г
Кунжут (Жарка) 11 г
Подсолнечное масло 23 г
Вода 612 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп-пюре тыква+рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.9% 6333 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.3% 2947 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.6% 2808 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12% 1538 г
Вода 205.4 г 2273 г 9% 16.6% 1107 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.1 мкг 900 мкг 14.5% 26.7% 692 г
бета Каротин 0.782 мг 5 мг 15.6% 28.7% 639 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 6.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.9% 6207 г
Витамин В4, холин 5.76 мг 500 мг 1.2% 2.2% 8681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 8.8% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 8.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 8.708 мкг 400 мкг 2.2% 4.1% 4593 г
Витамин C, аскорбиновая 2.99 мг 90 мг 3.3% 6.1% 3010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.83 мг 15 мг 5.5% 10.1% 1807 г
Витамин Н, биотин 1.218 мкг 50 мкг 2.4% 4.4% 4105 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 6.1% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.6397 мг 20 мг 3.2% 5.9% 3126 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.28 мг 2500 мг 5.5% 10.1% 1808 г
Кальций, Ca 30.46 мг 1000 мг 3% 5.5% 3283 г
Кремний, Si 37.112 мг 30 мг 123.7% 227.8% 81 г
Магний, Mg 24.51 мг 400 мг 6.1% 11.2% 1632 г
Натрий, Na 25.6 мг 1300 мг 2% 3.7% 5078 г
Сера, S 15.71 мг 1000 мг 1.6% 2.9% 6365 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 10.3% 1786 г
Хлор, Cl 12.65 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 18182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.1 мкг ~
Бор, B 58.3 мкг ~
Ванадий, V 51.73 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 5.7% 3220 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 2.2% 8427 г
Кобальт, Co 1.576 мкг 10 мкг 15.8% 29.1% 635 г
Литий, Li 2.596 мкг ~
Марганец, Mn 0.3503 мг 2 мг 17.5% 32.2% 571 г
Медь, Cu 83.56 мкг 1000 мкг 8.4% 15.5% 1197 г
Молибден, Mo 4.731 мкг 70 мкг 6.8% 12.5% 1480 г
Никель, Ni 7.015 мкг ~
Рубидий, Rb 103 мкг ~
Селен, Se 1.932 мкг 55 мкг 3.5% 6.4% 2847 г
Стронций, Sr 9.48 мкг ~
Титан, Ti 2.83 мкг ~
Фтор, F 93.77 мкг 4000 мкг 2.3% 4.2% 4266 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 4.2% 4274 г
Цинк, Zn 0.4087 мг 12 мг 3.4% 6.3% 2936 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.175 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 39.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.51 г min 16.8 г 3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.52 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.067 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 17.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность суп-пюре тыква+рис составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 205.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ТЫКВА+РИС

суп-пюре тыква+рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,6 %, кремнием - 123,7 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен суп-пюре тыква+рис

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп-пюре тыква+рис, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп-пюре тыква+рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты