Рецепт окрошка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка овощная

Вода 100 г
Кефир 1% 500 г
Колбаса вареная, докторская 66 г
Картофель (Варка в кожуре) 165 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Огурец, парниковый 200 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.5 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2929 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 8% 2171 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.3% 2074 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.7% 4867 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.8% 2583 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 10.8% 1616 г
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 7.1% 2427 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 12.9% 1343 г
Витамин В4, холин 40.04 мг 500 мг 8% 13.9% 1249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 11.7% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.83 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5857 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 12.2% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 14.4% 1198 г
Витамин D, кальциферол 0.184 мкг 10 мкг 1.8% 3.1% 5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 2.1% 8287 г
Витамин Н, биотин 3.343 мкг 50 мкг 6.7% 11.7% 1496 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 14.1% 1237 г
Витамин РР, НЭ 1.1854 мг 20 мг 5.9% 10.3% 1687 г
Макроэлементы
Калий, K 210.18 мг 2500 мг 8.4% 14.6% 1189 г
Кальций, Ca 70.16 мг 1000 мг 7% 12.2% 1425 г
Магний, Mg 15.96 мг 400 мг 4% 7% 2506 г
Натрий, Na 80.12 мг 1300 мг 6.2% 10.8% 1623 г
Сера, S 39.23 мг 1000 мг 3.9% 6.8% 2549 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 17.2% 1010 г
Хлор, Cl 73.27 мг 2300 мг 3.2% 5.6% 3139 г
Микроэлементы
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 20.39 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 6.1% 2866 г
Йод, I 6.97 мкг 150 мкг 4.6% 8% 2152 г
Кобальт, Co 2.392 мкг 10 мкг 23.9% 41.6% 418 г
Марганец, Mn 0.095 мг 2 мг 4.8% 8.3% 2105 г
Медь, Cu 54.33 мкг 1000 мкг 5.4% 9.4% 1841 г
Молибден, Mo 4.665 мкг 70 мкг 6.7% 11.7% 1501 г
Селен, Se 3.596 мкг 55 мкг 6.5% 11.3% 1529 г
Фтор, F 28.11 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14230 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 12.9% 1355 г
Цинк, Zn 0.385 мг 12 мг 3.2% 5.6% 3117 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность окрошка овощная составляет 57,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.5 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ОВОЩНАЯ

окрошка овощная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 23,9 %

Чем полезен окрошка овощная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить окрошка овощная, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги