Рецепт ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА

Курица-гриль, грудка, только мясо 125 г
Лечо по-Болгарски [Кубаночка] 485 г
Яйцо куриное (Запекание) 119 г
Яйцо куриное (белок) (Яйца) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.2 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1977 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 13% 905 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.3% 2240 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4% 2959 г
Вода 8.2 г 2273 г 0.4% 0.5% 27720 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.4 мкг 900 мкг 5.2% 6.1% 1940 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6.6% 1782 г
Витамин В4, холин 54.92 мг 500 мг 11% 12.9% 910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 5.4% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 4.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 2.696 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 14837 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 5.5% 2128 г
Витамин D, кальциферол 0.385 мкг 10 мкг 3.9% 4.6% 2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9146 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 3.535 мкг 50 мкг 7.1% 8.3% 1414 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.401 мг 20 мг 12% 14.1% 833 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 1.471 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.71 мг 2500 мг 3.1% 3.6% 3259 г
Кальций, Ca 12.01 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8326 г
Магний, Mg 6.7 мг 400 мг 1.7% 2% 5970 г
Натрий, Na 83.74 мг 1300 мг 6.4% 7.5% 1552 г
Сера, S 30.8 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3247 г
Фосфор, P 78.8 мг 800 мг 9.9% 11.6% 1015 г
Хлор, Cl 27.3 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8425 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 3.4% 3448 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 2.7% 4286 г
Кобальт, Co 1.75 мкг 10 мкг 17.5% 20.5% 571 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.4% 39216 г
Медь, Cu 22.06 мкг 1000 мкг 2.2% 2.6% 4533 г
Молибден, Mo 1.05 мкг 70 мкг 1.5% 1.8% 6667 г
Селен, Se 9.794 мкг 55 мкг 17.8% 20.9% 562 г
Фтор, F 9.63 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41537 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.6% 7143 г
Цинк, Zn 0.3542 мг 12 мг 3% 3.5% 3388 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.467 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.248 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.622 г ~
Лизин 0.673 г ~
Метионин 0.227 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.379 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 0.892 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.334 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.135 г min 16.8 г 6.8% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.935 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.311 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.2 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 8.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА

ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином PP - 12 %, кобальтом - 17,5 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО БЕЗ МАСЛА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги