Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Корица, молотая | 4 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.8% | 2923 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.9% | 1622 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.6% | 667 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 19.29 мг | 500 мг | 3.9% | 4.3% | 2592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 4.2% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.004 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6662 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 4.057 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9% | 1232 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9043 мг | 20 мг | 4.5% | 5% | 2212 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.25 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.7% | 3040 г |
Кальций, Ca | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2560 г |
Кремний, Si | 8.722 мг | 30 мг | 29.1% | 32.3% | 344 г |
Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 7% | 1575 г |
Натрий, Na | 204.59 мг | 1300 мг | 15.7% | 17.4% | 635 г |
Сера, S | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5461 г |
Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 10.1% | 1103 г |
Хлор, Cl | 317.95 мг | 2300 мг | 13.8% | 15.3% | 723 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1850 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 16% | 697 г |
Марганец, Mn | 1.3812 мг | 2 мг | 69.1% | 76.7% | 145 г |
Медь, Cu | 110.19 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.2% | 908 г |
Молибден, Mo | 8.408 мкг | 70 мкг | 12% | 13.3% | 833 г |
Селен, Se | 0.063 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 87302 г |
Фтор, F | 93.1 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.6% | 4296 г |
Цинк, Zn | 0.5863 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2047 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|