Рецепт Овсяная каша(из крупы без масла). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша(из крупы без масла)

Овсяная крупа 170 г
Вода водопроводная, городская 750 г
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша(из крупы без масла)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.8% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.9% 2009 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.9% 1333 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.9% 2732 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 9.5% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9000 г
Витамин В4, холин 17.28 мг 500 мг 3.5% 5.6% 2894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 5.2% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5.33 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 3.3% 4808 г
Витамин Н, биотин 3.676 мкг 50 мкг 7.4% 11.8% 1360 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7903 мг 20 мг 4% 6.4% 2531 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.39 мг 2500 мг 2.7% 4.3% 3710 г
Кальций, Ca 16.18 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6180 г
Кремний, Si 7.903 мг 30 мг 26.3% 41.8% 380 г
Магний, Mg 22.25 мг 400 мг 5.6% 8.9% 1798 г
Натрий, Na 218.11 мг 1300 мг 16.8% 26.7% 596 г
Сера, S 15.86 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6305 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 12.9% 1240 г
Хлор, Cl 335.51 мг 2300 мг 14.6% 23.2% 686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.6 мкг ~
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 6.5% 2459 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1% 18072 г
Кобальт, Co 1.312 мкг 10 мкг 13.1% 20.8% 762 г
Марганец, Mn 0.9295 мг 2 мг 46.5% 73.9% 215 г
Медь, Cu 100.65 мкг 1000 мкг 10.1% 16.1% 994 г
Молибден, Mo 7.707 мкг 70 мкг 11% 17.5% 908 г
Никель, Ni 8.877 мкг ~
Селен, Se 5.312 мкг 55 мкг 9.7% 15.4% 1035 г
Фтор, F 81.21 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 4926 г
Цинк, Zn 0.4958 мг 12 мг 4.1% 6.5% 2420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.696 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.579 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.371 г min 16.8 г 2.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.368 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.434 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша(из крупы без масла) составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША(ИЗ КРУПЫ БЕЗ МАСЛА)

Овсяная каша(из крупы без масла) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,3 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 46,5 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Овсяная каша(из крупы без масла)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша(из крупы без масла), калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша(из крупы без масла), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы