Рецепт Свёкла с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свёкла с черносливом
| Свекла, вареная | 517 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 101 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свёкла с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.1% | 4222 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 9.4% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 19.7% | 645 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.579 мкг | 400 мкг | 16.9% | 21.5% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 5% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.6% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5547 мг | 20 мг | 2.8% | 3.6% | 3606 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.36 мг | 2500 мг | 15.9% | 20.2% | 631 г |
| Кальций, Ca | 26.46 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3779 г |
| Кремний, Si | 3.187 мг | 30 мг | 10.6% | 13.5% | 941 г |
| Магний, Mg | 35.91 мг | 400 мг | 9% | 11.5% | 1114 г |
| Натрий, Na | 66.05 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.5% | 1968 г |
| Сера, S | 3.56 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 28090 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 7.3% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 0.49 мг | 2300 мг | 469388 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 8.1% | 1564 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.3% | 1529 г |
| Марганец, Mn | 0.3216 мг | 2 мг | 16.1% | 20.5% | 622 г |
| Медь, Cu | 107.83 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.7% | 927 г |
| Молибден, Mo | 1.569 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.8% | 4461 г |
| Никель, Ni | 10.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8661 г |
| Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.3647 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Свёкла с черносливом составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЁКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ
Свёкла с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 16,9 %, калием - 15,9 %, марганцем - 16,1 %
Чем полезен Свёкла с черносливом
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плацинда
- Голубцы с перловой кашей
- Салат с тунцом
- творог дом
- Чай чёрный байховый с ароматом граната
- Салат с креветками
- Хлеб 8 злаков
- Кефир
- Пеленгас жареный
- Чай зеленый
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" Клюквенный
- Вафли венские с нежным йогуртом
- Белковый йогурт
- shiraz kaefer
- Кофейные конфеты с грецким орехом
- Перец, фаршированный овощами
- Биг Мак Бекон
- Голубцы в томатном соусе (razNAwozie)
- Салат с красной капустой
- Печень с говядиной и овощами
- Куриный фарш для котлет
- Гуакомолле
- Сыр легкий 30%, нарезка
- Шуба с копч рыбой 07.02
- Макфлурри Де Люкс Грецкий Орех
- Индейка с картошкой
- Морковь по-корейски(АКСАЙ)
- Рыбные котлеты в духовке
- Котлеты рубленые из куриной грудки
- Жюльен
- какао Фунтик
- Рис с луком
- Тефтели в Томатном соусе
- Говногрет
- Кальмар тушёный с луком в сметане
- Салат Кобб с имбирным соусом
- Творог домик в деревне 0%
- Салат такой вот
- Наршараб соус
- Хлебец карельский(Хлебозавод № 5)
- кекс
- Творог 2%
- Греческий салат 07.02
- Йогурт гранат малина
- торт
- Творог обезжиренный легкий 1,8%
- Творог обезжиренный 1,8%
- оладьи печёночные
- Ореховая паста Amona
- Добрый
- Салат из Пекинской капусты с печенью
- Батончик миндаль
- кофе со сливками MacCoffe
- Теплый салат овощи со свининой
- оладьи овсяные
- Творожный 9% сыр
- Йогурт черника 5%
- Tinginys
- Дынное парфе с чиа
- Манка з молоком
- Рис с луком
- Микс салат
- суп тыквеный
- Салат с сельдереем
- Тунец в собственном соку
- Куриная грудка в фольге
- Салат крабовый
- Ленивая овсянка
- Йогурт ананас (Эпика)
- напиток имбирь и лимон
- Салатик с сиртаки
- вит a-z депо
- форель маринованная 07.02
- Творог иммунити малина чёрная смородина шиповник
- Ржаной целитель
- Чай чёрный (любой)
- Икра трески
- Запеканка обез.
- Куриные котлеты на гриле
- Йогурт клубника
- Трубочки вафельные с фундуком
- Berliner
- Свекла с чесноком
- Салат из пекинской и квашеной капусты
- Лапша с грибным вкусом
- Картошка в духовке
- Суп с Горбушей
- Ветчина из мяса птицы (Совок)
- Витамин Е
- сушки маковые
- Бисептол 480
- Бабка
- хлеб картофельный с сыром
- Йогурт ваниль кокос
- Йогурт красный апельсин (EPICA)
- маффины "тортини" с джемом из лесных ягод
- Вешенки культивируемые 300г
- Вешенки и шампиньоны запечённые в кефире
- Салат из крабовых палочек с огурцом
- Горбуша натуральная консерва
Метки: Как приготовить Свёкла с черносливом, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
