Рецепт Салат овощной с фету. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с фету

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 2 Штука диаметр 5,5 см
Сыр Фету Кинза-Чеснок [Свитлогорье] 75 г
Масло оливковое (Масла и жиры) 5 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фету".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.2% 2621 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 13% 1273 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.1% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.9% 3333 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 5.4% 3015 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.3 мкг 900 мкг 10.4% 17% 965 г
бета Каротин 0.56 мг 5 мг 11.2% 18.4% 893 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.8% 5806 г
Витамин В4, холин 2.52 мг 500 мг 0.5% 0.8% 19841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 8.4% 1961 г
Витамин В9, фолаты 4.136 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9671 г
Витамин C, аскорбиновая 54.57 мг 90 мг 60.6% 99.3% 165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 1.6% 10067 г
Витамин Н, биотин 0.222 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 22523 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 10.8% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.4406 мг 20 мг 2.2% 3.6% 4539 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.58 мг 2500 мг 6.7% 11% 1483 г
Кальций, Ca 8.64 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11574 г
Кремний, Si 19.383 мг 30 мг 64.6% 105.9% 155 г
Магний, Mg 4.75 мг 400 мг 1.2% 2% 8421 г
Натрий, Na 7.65 мг 1300 мг 0.6% 1% 16993 г
Сера, S 7.88 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12690 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 4.8% 3433 г
Хлор, Cl 30.8 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.9 мкг ~
Бор, B 45.7 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.42 мг 18 мг 2.3% 3.8% 4286 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 11364 г
Кобальт, Co 3.025 мкг 10 мкг 30.3% 49.7% 331 г
Литий, Li 26.852 мкг ~
Марганец, Mn 0.101 мг 2 мг 5.1% 8.4% 1980 г
Медь, Cu 69.38 мкг 1000 мкг 6.9% 11.3% 1441 г
Молибден, Mo 3.765 мкг 70 мкг 5.4% 8.9% 1859 г
Никель, Ni 5.743 мкг ~
Рубидий, Rb 56.7 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22822 г
Фтор, F 9.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44346 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 11.1% 1479 г
Цинк, Zn 0.2049 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5857 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с фету составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФЕТУ

Салат овощной с фету богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 60,6 %, кремнием - 64,6 %, кобальтом - 30,3 %

Чем полезен Салат овощной с фету

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с фету, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фету, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги