Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 10.2% | 413 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.4% | 949 г |
Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 5.4% | 788 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.3% | 667 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.2% | 1012 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 6.8% | 617 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 89.56 мг | 500 мг | 17.9% | 7.5% | 558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 5.4% | 776 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 7.6% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 13.689 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.4% | 785 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.1% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1608 г |
Витамин Н, биотин | 17.822 мкг | 50 мкг | 35.6% | 15% | 281 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 7.6094 мг | 20 мг | 38% | 16% | 263 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.98 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.1% | 820 г |
Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2614 г |
Магний, Mg | 95.93 мг | 400 мг | 24% | 10.1% | 417 г |
Натрий, Na | 63.73 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.1% | 2040 г |
Сера, S | 160.89 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.8% | 622 г |
Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 12.4% | 341 г |
Хлор, Cl | 101.33 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2270 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.747 мг | 18 мг | 15.3% | 6.5% | 655 г |
Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.7% | 1534 г |
Кобальт, Co | 9.778 мкг | 10 мкг | 97.8% | 41.2% | 102 г |
Марганец, Mn | 1.7127 мг | 2 мг | 85.6% | 36.1% | 117 г |
Медь, Cu | 252.22 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 10.6% | 396 г |
Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5251 г |
Селен, Se | 7.044 мкг | 55 мкг | 12.8% | 5.4% | 781 г |
Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.1% | 1022 г |
Цинк, Zn | 2.5378 мг | 12 мг | 21.1% | 8.9% | 473 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты диетические составляет 237,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.1 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 27.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|