Рецепт Сырок обезжиренный Ростагроэкспорт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырок обезжиренный Ростагроэкспорт

Творог 2% жирности 100 г
Сахар песок 28 г
Ванильный экстракт 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырок обезжиренный Ростагроэкспорт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.8 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 952 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 11.6% 487 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 1.6% 3500 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 6.3% 905 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.4% 4002 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 11538 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 6.1% 923 г
Витамин В4, холин 33.59 мг 500 мг 6.7% 3.8% 1489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 1.9% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 4.2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 31.25 мкг 400 мкг 7.8% 4.4% 1280 г
Витамин В12, кобаламин 1.031 мкг 3 мкг 34.4% 19.5% 291 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Н, биотин 5.938 мкг 50 мкг 11.9% 6.7% 842 г
Витамин РР, НЭ 2.9695 мг 20 мг 14.8% 8.4% 674 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.83 мг 2500 мг 2.5% 1.4% 4043 г
Кальций, Ca 94.42 мг 1000 мг 9.4% 5.3% 1059 г
Магний, Mg 18.77 мг 400 мг 4.7% 2.7% 2131 г
Натрий, Na 27.58 мг 1300 мг 2.1% 1.2% 4714 г
Сера, S 156.25 мг 1000 мг 15.6% 8.8% 640 г
Фосфор, P 140.6 мг 800 мг 17.6% 10% 569 г
Хлор, Cl 89.84 мг 2300 мг 3.9% 2.2% 2560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 1% 6000 г
Йод, I 7.03 мкг 150 мкг 4.7% 2.7% 2134 г
Кобальт, Co 1.563 мкг 10 мкг 15.6% 8.8% 640 г
Марганец, Mn 0.0066 мг 2 мг 0.3% 0.2% 30303 г
Медь, Cu 46.99 мкг 1000 мкг 4.7% 2.7% 2128 г
Молибден, Mo 6.016 мкг 70 мкг 8.6% 4.9% 1164 г
Олово, Sn 10.16 мкг ~
Селен, Se 23.438 мкг 55 мкг 42.6% 24.1% 235 г
Стронций, Sr 13.28 мкг ~
Фтор, F 25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16000 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.8% 3205 г
Цинк, Zn 0.2845 мг 12 мг 2.4% 1.4% 4218 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 24.2 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.458 г min 16.8 г 2.7% 1.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%

Энергетическая ценность Сырок обезжиренный Ростагроэкспорт составляет 176,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.8 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ РОСТАГРОЭКСПОРТ

Сырок обезжиренный Ростагроэкспорт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,4 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 42,6 %

Чем полезен Сырок обезжиренный Ростагроэкспорт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырок обезжиренный Ростагроэкспорт, калорийность 176,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырок обезжиренный Ростагроэкспорт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты