Рецепт Греческий свой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий свой

Огурец парниковый 230 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] 20 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) 20 г
Фитаки Актив [Fitaki] 30 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий свой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.6 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2975 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.3% 7600 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 15.2% 1167 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.3% 7552 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.3% 3333 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 6.4% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 6.2% 2830 г
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 7.6% 2347 г
Лютеин + Зеаксантин 81.37 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.1% 8571 г
Витамин В4, холин 3.37 мг 500 мг 0.7% 1.2% 14837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 4.6% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 4.711 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8491 г
Витамин C, аскорбиновая 10.39 мг 90 мг 11.5% 20.3% 866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 6.5% 2727 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.443 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 11287 г
Витамин К, филлохинон 14.6 мкг 120 мкг 12.2% 21.6% 822 г
Витамин РР, НЭ 0.3255 мг 20 мг 1.6% 2.8% 6144 г
Ниацин 0.259 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.36 мг 2500 мг 7.3% 12.9% 1371 г
Кальций, Ca 15.08 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6631 г
Кремний, Si 28.03 мг 30 мг 93.4% 165% 107 г
Магний, Mg 8.19 мг 400 мг 2% 3.5% 4884 г
Натрий, Na 174.97 мг 1300 мг 13.5% 23.9% 743 г
Сера, S 7.83 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12771 г
Фосфор, P 27.8 мг 800 мг 3.5% 6.2% 2878 г
Хлор, Cl 286.25 мг 2300 мг 12.4% 21.9% 803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.7 мкг ~
Бор, B 37.7 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 5.1% 3416 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 21739 г
Кобальт, Co 2.484 мкг 10 мкг 24.8% 43.8% 403 г
Литий, Li 9.315 мкг ~
Марганец, Mn 0.1055 мг 2 мг 5.3% 9.4% 1896 г
Медь, Cu 61.82 мкг 1000 мкг 6.2% 11% 1618 г
Молибден, Mo 3.212 мкг 70 мкг 4.6% 8.1% 2179 г
Никель, Ni 4.181 мкг ~
Рубидий, Rb 49.1 мкг ~
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Фтор, F 7.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 56577 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 8.7% 2049 г
Цинк, Zn 0.1704 мг 12 мг 1.4% 2.5% 7042 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 7.099 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.344 г min 16.8 г 14% 24.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.289 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.345 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.316 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Греческий свой составляет 56,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ СВОЙ

Греческий свой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 12,2 %, кремнием - 93,4 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Греческий свой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий свой, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий свой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты