Рецепт морковка с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морковка с семечками

Морковь, красная 200 г
Масло оливковое 10 г
Подсолнечник-семя 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морковка с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1684 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.8% 3619 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 12.5% 800 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.1% 3221 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10% 1000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.5% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1818.4 мкг 900 мкг 202% 202% 49 г
бета Каротин 10.91 мг 5 мг 218.2% 218.2% 46 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 9.2% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4% 2500 г
Витамин В4, холин 2.5 мг 500 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 6.5% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 7.6% 1316 г
Витамин В9, фолаты 18.5 мкг 400 мкг 4.6% 4.6% 2162 г
Витамин C, аскорбиновая 4.55 мг 90 мг 5.1% 5.1% 1978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.332 мг 15 мг 15.5% 15.5% 643 г
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 10% 1000 г
Витамин РР, НЭ 1.7136 мг 20 мг 8.6% 8.6% 1167 г
Макроэлементы
Калий, K 211.23 мг 2500 мг 8.4% 8.4% 1184 г
Кальций, Ca 41.23 мг 1000 мг 4.1% 4.1% 2425 г
Магний, Mg 48.95 мг 400 мг 12.2% 12.2% 817 г
Натрий, Na 26.36 мг 1300 мг 2% 2% 4932 г
Сера, S 5.45 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 18349 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 9.3% 1078 г
Хлор, Cl 57.27 мг 2300 мг 2.5% 2.5% 4016 г
Микроэлементы
Бор, B 181.8 мкг ~
Ванадий, V 90 мкг ~
Железо, Fe 0.932 мг 18 мг 5.2% 5.2% 1931 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 3% 3297 г
Кобальт, Co 1.818 мкг 10 мкг 18.2% 18.2% 550 г
Марганец, Mn 0.2705 мг 2 мг 13.5% 13.5% 739 г
Медь, Cu 72.73 мкг 1000 мкг 7.3% 7.3% 1375 г
Молибден, Mo 18.182 мкг 70 мкг 26% 26% 385 г
Селен, Se 2.5 мкг 55 мкг 4.5% 4.5% 2200 г
Фтор, F 50 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 8000 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 5.5% 1832 г
Цинк, Zn 0.5909 мг 12 мг 4.9% 4.9% 2031 г

Энергетическая ценность морковка с семечками составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВКА С СЕМЕЧКАМИ

морковка с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 202 %, бэта-каротином - 218,2 %, витамином E - 15,5 %, магнием - 12,2 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 13,5 %, молибденом - 26 %

Чем полезен морковка с семечками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить морковка с семечками, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морковка с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы