Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо

Перец красный сладкий 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Укроп 10 г
Авокадо 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.7% 2235 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.7% 1273 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.1% 7065 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.8% 1000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.5% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.3 мкг 900 мкг 13.4% 19.9% 748 г
бета Каротин 0.478 мг 5 мг 9.6% 14.2% 1046 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 10.2% 1452 г
Витамин В4, холин 45.86 мг 500 мг 9.2% 13.6% 1090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.564 мг 5 мг 11.3% 16.8% 887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 13.2% 1130 г
Витамин В9, фолаты 20.946 мкг 400 мкг 5.2% 7.7% 1910 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 4.3% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 48.2 мг 90 мг 53.6% 79.5% 187 г
Витамин D, кальциферол 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 5.3% 2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 3.1% 4870 г
Витамин Н, биотин 3.886 мкг 50 мкг 7.8% 11.6% 1287 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 11% 1348 г
Витамин РР, НЭ 1.1992 мг 20 мг 6% 8.9% 1668 г
Макроэлементы
Калий, K 215.4 мг 2500 мг 8.6% 12.8% 1161 г
Кальций, Ca 24.9 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 4016 г
Кремний, Si 2.049 мг 30 мг 6.8% 10.1% 1464 г
Магний, Mg 17.72 мг 400 мг 4.4% 6.5% 2257 г
Натрий, Na 88.47 мг 1300 мг 6.8% 10.1% 1469 г
Сера, S 33.85 мг 1000 мг 3.4% 5% 2954 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 12% 1240 г
Хлор, Cl 40.54 мг 2300 мг 1.8% 2.7% 5673 г
Микроэлементы
Бор, B 16.6 мкг ~
Ванадий, V 3.72 мкг ~
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 7.4% 1985 г
Йод, I 4.9 мкг 150 мкг 3.3% 4.9% 3061 г
Кобальт, Co 2.787 мкг 10 мкг 27.9% 41.4% 359 г
Марганец, Mn 0.1668 мг 2 мг 8.3% 12.3% 1199 г
Медь, Cu 117.78 мкг 1000 мкг 11.8% 17.5% 849 г
Молибден, Mo 3.403 мкг 70 мкг 4.9% 7.3% 2057 г
Селен, Se 5.725 мкг 55 мкг 10.4% 15.4% 961 г
Фтор, F 17.71 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22586 г
Хром, Cr 3.83 мкг 50 мкг 7.7% 11.4% 1305 г
Цинк, Zn 0.5528 мг 12 мг 4.6% 6.8% 2171 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 53,6 %, кобальтом - 27,9 %, медью - 11,8 %

Чем полезен салат с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с авокадо, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты