Рецепт Творожник кокосовый с миндальем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожник кокосовый с миндальем

Творог "Крестьянский" 5% 60 г
Маргариновый спред, обезжиренный, в пластиковой коробке 10 г
Манная крупа, удобренная 10 г
Сахар, гранулированный 10 г
Яйцо куриное 10 г
Миндаль 10 г
Пудинг, с кокосовым кремом, сухая смесь, обычный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожник кокосовый с миндальем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.9 ккал 1684 ккал 13.7% 6% 732 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 8.5% 514 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 7.1% 615 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 4.3% 1009 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.2% 2000 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 1% 4397 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.4 мкг 900 мкг 14% 6.1% 712 г
Ретинол 0.124 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.208 мг 1.5 мг 13.9% 6% 721 г
Витамин В2, рибофлавин 0.283 мг 1.8 мг 15.7% 6.8% 636 г
Витамин В4, холин 48.11 мг 500 мг 9.6% 4.2% 1039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 2.9% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.3% 1342 г
Витамин В9, фолаты 47.739 мкг 400 мкг 11.9% 5.2% 838 г
Витамин В12, кобаламин 0.734 мкг 3 мкг 24.5% 10.7% 409 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.223 мкг 10 мкг 2.2% 1% 4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.314 мг 15 мг 15.4% 6.7% 648 г
Витамин Н, биотин 5.722 мкг 50 мкг 11.4% 5% 874 г
Дигидрофиллохинон 0.026 мкг ~
Витамин РР, НЭ 3.489 мг 20 мг 17.4% 7.6% 573 г
Ниацин 0.573 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.91 мг 2500 мг 6.4% 2.8% 1554 г
Кальций, Ca 116.7 мг 1000 мг 11.7% 5.1% 857 г
Магний, Mg 38.22 мг 400 мг 9.6% 4.2% 1047 г
Натрий, Na 114.17 мг 1300 мг 8.8% 3.8% 1139 г
Сера, S 30.78 мг 1000 мг 3.1% 1.3% 3249 г
Фосфор, P 186.1 мг 800 мг 23.3% 10.1% 430 г
Хлор, Cl 16.96 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 13561 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.207 мг 18 мг 6.7% 2.9% 1491 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7853 г
Кобальт, Co 0.87 мкг 10 мкг 8.7% 3.8% 1149 г
Марганец, Mn 0.2437 мг 2 мг 12.2% 5.3% 821 г
Медь, Cu 42.65 мкг 1000 мкг 4.3% 1.9% 2345 г
Молибден, Mo 0.522 мкг 70 мкг 0.7% 0.3% 13410 г
Селен, Se 10.957 мкг 55 мкг 19.9% 8.7% 502 г
Фтор, F 12.7 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 31496 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
Цинк, Zn 0.3943 мг 12 мг 3.3% 1.4% 3043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Сахароза 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.3 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.912 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.39 мг max 300 мг
Кампестерол 0.087 мг ~
Стигмастерол 0.087 мг ~
бета Ситостерол 8.87 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.248 г ~
14:0 Миристиновая 0.13 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.633 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.665 г min 16.8 г 21.8% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.547 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.297 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.249 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожник кокосовый с миндальем составляет 229,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.9 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 51.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИК КОКОСОВЫЙ С МИНДАЛЬЕМ

Творожник кокосовый с миндальем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B1 - 13,9 %, витамином B2 - 15,7 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином E - 15,4 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 23,3 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Творожник кокосовый с миндальем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожник кокосовый с миндальем, калорийность 229,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник кокосовый с миндальем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги