Рецепт Пита (heljda kore). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита (heljda kore)

Heljda kore 28 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 5 г
Мягкий Молодой Сыр в Рассоле [Hochland] 5 г
Шпинат, вареный, без соли 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита (heljda kore)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.1 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 776 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 5.3% 864 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 2.9% 1600 г
Углеводы 36.7 г 219 г 16.8% 7.7% 597 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 5.8% 800 г
Вода 23.8 г 2273 г 1% 0.5% 9550 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.7 мкг 900 мкг 13.3% 6.1% 752 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 1.1 мг 5 мг 22% 10.1% 455 г
Лютеин + Зеаксантин 1966.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 2.3% 2022 г
Витамин В4, холин 30.98 мг 500 мг 6.2% 2.9% 1614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 1.6% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 26.16 мкг 400 мкг 6.5% 3% 1529 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 0.9% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 0.9% 5294 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 1.1% 4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.428 мг 15 мг 2.9% 1.3% 3505 г
Витамин Н, биотин 2.218 мкг 50 мкг 4.4% 2% 2254 г
Витамин К, филлохинон 85.9 мкг 120 мкг 71.6% 33% 140 г
Витамин РР, НЭ 0.3376 мг 20 мг 1.7% 0.8% 5924 г
Ниацин 0.021 мг ~
Бетаин 15.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.41 мг 2500 мг 3.9% 1.8% 2593 г
Кальций, Ca 29.69 мг 1000 мг 3% 1.4% 3368 г
Магний, Mg 16.45 мг 400 мг 4.1% 1.9% 2432 г
Натрий, Na 27.22 мг 1300 мг 2.1% 1% 4776 г
Сера, S 19.32 мг 1000 мг 1.9% 0.9% 5176 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 1.8% 2597 г
Хлор, Cl 17.13 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 13427 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.895 мг 18 мг 5% 2.3% 2011 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6818 г
Кобальт, Co 1.098 мкг 10 мкг 11% 5.1% 911 г
Марганец, Mn 0.1659 мг 2 мг 8.3% 3.8% 1206 г
Медь, Cu 39.37 мкг 1000 мкг 3.9% 1.8% 2540 г
Молибден, Mo 0.659 мкг 70 мкг 0.9% 0.4% 10622 г
Селен, Se 3.741 мкг 55 мкг 6.8% 3.1% 1470 г
Фтор, F 12.61 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 31721 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 11364 г
Цинк, Zn 0.2541 мг 12 мг 2.1% 1% 4723 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Пита (heljda kore) составляет 217,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.1 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 36.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 23.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА (HELJDA KORE)

Пита (heljda kore) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 22 %, витамином K - 71,6 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Пита (heljda kore)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пита (heljda kore), калорийность 217,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита (heljda kore), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты