Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Кефир 1% 300 г
Малина 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.5 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4158 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 9.1% 2714 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.4% 5600 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.9% 4977 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.7% 6667 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 9.9% 2528 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 1% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 21.7% 1132 г
Витамин В4, холин 39.09 мг 500 мг 7.8% 19.3% 1279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 15.3% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 7.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 7.636 мкг 400 мкг 1.9% 4.7% 5238 г
Витамин В12, кобаламин 0.364 мкг 3 мкг 12.1% 29.9% 824 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 7.9% 3093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 1% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.173 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 28902 г
Витамин РР, НЭ 0.8818 мг 20 мг 4.4% 10.9% 2268 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.09 мг 2500 мг 6.1% 15.1% 1633 г
Кальций, Ca 112.73 мг 1000 мг 11.3% 27.9% 887 г
Магний, Mg 14.73 мг 400 мг 3.7% 9.1% 2716 г
Натрий, Na 46.36 мг 1300 мг 3.6% 8.9% 2804 г
Сера, S 27.82 мг 1000 мг 2.8% 6.9% 3595 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 26.4% 939 г
Хлор, Cl 101.91 мг 2300 мг 4.4% 10.9% 2257 г
Микроэлементы
Бор, B 18.2 мкг ~
Железо, Fe 0.2 мг 18 мг 1.1% 2.7% 9000 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 13.6% 1834 г
Кобальт, Co 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 26.9% 917 г
Марганец, Mn 0.0282 мг 2 мг 1.4% 3.5% 7092 г
Медь, Cu 24.55 мкг 1000 мкг 2.5% 6.2% 4073 г
Молибден, Mo 5.909 мкг 70 мкг 8.4% 20.7% 1185 г
Селен, Se 1.818 мкг 55 мкг 3.3% 8.1% 3025 г
Фтор, F 18.45 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 21680 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 8.9% 2747 г
Цинк, Zn 0.3818 мг 12 мг 3.2% 7.9% 3143 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 40,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 11,3 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы