Рецепт Суп шпинат и курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпинат и курица

Шпинат (Варка без слива) 136 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 197 г
Яйцо куриное (Яйца) 110 г
Яичный белок куриный 190 г
Лук репчатый 36 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Вода 1800 г
Картофель (Варка без слива) 550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинат и курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.6 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5503 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 13.4% 2452 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.6% 9333 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.9% 6844 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.5% 5000 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 12.7% 2548 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 12.1% 2679 г
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 13.1% 2475 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 5.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 11.8% 2769 г
Витамин В4, холин 3.37 мг 500 мг 0.7% 2.3% 14837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 5.6% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 10.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5.404 мкг 400 мкг 1.4% 4.6% 7402 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.7% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 9.5% 3396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 2.9% 10949 г
Витамин Н, биотин 0.489 мкг 50 мкг 1% 3.3% 10225 г
Витамин К, филлохинон 22.4 мкг 120 мкг 18.7% 61.1% 536 г
Витамин РР, НЭ 1.1128 мг 20 мг 5.6% 18.3% 1797 г
Ниацин 0.658 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.96 мг 2500 мг 6.6% 21.6% 1516 г
Кальций, Ca 11.82 мг 1000 мг 1.2% 3.9% 8460 г
Магний, Mg 13.32 мг 400 мг 3.3% 10.8% 3003 г
Натрий, Na 108.04 мг 1300 мг 8.3% 27.1% 1203 г
Сера, S 20 мг 1000 мг 2% 6.5% 5000 г
Фосфор, P 24.1 мг 800 мг 3% 9.8% 3320 г
Хлор, Cl 171.22 мг 2300 мг 7.4% 24.2% 1343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.6 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 28.01 мкг ~
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 15.7% 2076 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 3.9% 8152 г
Кобальт, Co 1.708 мкг 10 мкг 17.1% 55.9% 585 г
Литий, Li 14.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.0799 мг 2 мг 4% 13.1% 2503 г
Медь, Cu 37.81 мкг 1000 мкг 3.8% 12.4% 2645 г
Молибден, Mo 2.767 мкг 70 мкг 4% 13.1% 2530 г
Никель, Ni 0.977 мкг ~
Рубидий, Rb 99.8 мкг ~
Селен, Se 0.103 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 53398 г
Фтор, F 76.29 мкг 4000 мкг 1.9% 6.2% 5243 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 24.8% 1323 г
Цинк, Zn 0.2067 мг 12 мг 1.7% 5.6% 5806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.684 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.079 г min 16.8 г 0.5% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп шпинат и курица составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ШПИНАТ И КУРИЦА

Суп шпинат и курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,7 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Суп шпинат и курица

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп шпинат и курица, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинат и курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты