Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ФИЛЕ КУРИНОЕ ВАРЕНОЕ | 150 г |
ОГУРЕЦ ГРУНТОВОЙ | 150 г |
СЫР ЗДОРОВЬЕ | 50 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 50 г |
Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 35 г |
ЧЕСНОК ПОРОШОК | 1.5 г |
Уксус бальзамический | 1.5 г |
ПЕТРУШКА | 10 г |
Мелко порезать кубиками курицу, сыр и огурец. Взбить отварной желток с мягким творогом, добавить соль, чеснок, уксус. Половину соуса добавить к огурцу,вторую половину к курице. Выложить салат слоями. Украсить сверху сыром и Любой зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 15.1% | 580 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.4% | 18631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.2% | 1226 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 62.5 мг | 500 мг | 12.5% | 11% | 800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 6.214 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6437 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.4% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.4% | 1645 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 5.223 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.1% | 957 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7366 мг | 20 мг | 3.7% | 3.2% | 2715 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.16 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.7% | 13048 г |
Кальций, Ca | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4148 г |
Магний, Mg | 3.89 мг | 400 мг | 1% | 0.9% | 10283 г |
Натрий, Na | 7.97 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16311 г |
Сера, S | 35.6 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 6.8% | 1280 г |
Хлор, Cl | 24.24 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9488 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 2.7% | 3220 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
Кобальт, Co | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 17.7% | 495 г |
Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Медь, Cu | 17.64 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5669 г |
Молибден, Mo | 1.797 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.3% | 3895 г |
Селен, Se | 3.348 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.4% | 1643 г |
Фтор, F | 3.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 112045 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.2839 мг | 12 мг | 2.4% | 2.1% | 4227 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность БЕЛКОВЫЙ САЛАТ составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 12.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|