Рецепт Овсяноблин с молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с молоко

Яйцо куриное (Жарка яичница) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 40 г
Способ приготовления

масса готового блюда 190гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.9 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 787 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 6.3% 745 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 9.2% 509 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 3.9% 1184 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.7% 1250 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 1.2% 4073 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.3 мкг 900 мкг 14.7% 6.9% 680 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 4% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 6.9% 674 г
Витамин В4, холин 134.55 мг 500 мг 26.9% 12.6% 372 г
Витамин В5, пантотеновая 0.971 мг 5 мг 19.4% 9.1% 515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3.2% 1449 г
Витамин В9, фолаты 11.091 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3607 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 5% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 1.077 мкг 10 мкг 10.8% 5% 929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.791 мг 15 мг 5.3% 2.5% 1896 г
Витамин Н, биотин 15.8 мкг 50 мкг 31.6% 14.8% 316 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.1845 мг 20 мг 15.9% 7.4% 628 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.88 мг 2500 мг 8.1% 3.8% 1238 г
Кальций, Ca 79.73 мг 1000 мг 8% 3.7% 1254 г
Магний, Mg 44.89 мг 400 мг 11.2% 5.2% 891 г
Натрий, Na 83.35 мг 1300 мг 6.4% 3% 1560 г
Сера, S 114.91 мг 1000 мг 11.5% 5.4% 870 г
Фосфор, P 207 мг 800 мг 25.9% 12.1% 386 г
Хлор, Cl 127.18 мг 2300 мг 5.5% 2.6% 1808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Железо, Fe 2.15 мг 18 мг 11.9% 5.6% 837 г
Йод, I 14 мкг 150 мкг 9.3% 4.3% 1071 г
Кобальт, Co 6.236 мкг 10 мкг 62.4% 29.2% 160 г
Марганец, Mn 1.057 мг 2 мг 52.9% 24.7% 189 г
Медь, Cu 165.09 мкг 1000 мкг 16.5% 7.7% 606 г
Молибден, Mo 4.545 мкг 70 мкг 6.5% 3% 1540 г
Олово, Sn 5.45 мкг ~
Селен, Se 22.245 мкг 55 мкг 40.4% 18.9% 247 г
Стронций, Sr 6.18 мкг ~
Фтор, F 44.67 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8955 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 2.4% 1961 г
Цинк, Zn 1.5023 мг 12 мг 12.5% 5.8% 799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.584 г ~
Валин 0.524 г ~
Гистидин* 0.23 г ~
Изолейцин 0.397 г ~
Лейцин 0.688 г ~
Лизин 0.539 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.451 г ~
Треонин 0.397 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.461 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.815 г ~
Заменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аланин 0.472 г ~
Аспарагиновая кислота 0.84 г ~
Глицин 0.503 г ~
Глутаминовая кислота 1.406 г ~
Пролин 0.38 г ~
Серин 0.581 г ~
Тирозин 0.356 г ~
Цистеин 0.22 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 256.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.122 г ~
6:0 Капроновая 0.056 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.385 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.293 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.726 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.075 г min 16.8 г 24.3% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.07 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.283 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.261 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.301 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с молоко составляет 213,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.9 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С МОЛОКО

Овсяноблин с молоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 26,9 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином H - 31,6 %, витамином PP - 15,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 25,9 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 62,4 %, марганцем - 52,9 %, медью - 16,5 %, селеном - 40,4 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Овсяноблин с молоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с молоко, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы