Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, жирная, окорок (Жарка котлеты) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Хмели-сунели | 8 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Перец черный | 3 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 15 г |
Говядина, вырезка (Жарка котлеты) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9% | 497 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.2% | 339 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6314 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 4.9% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.5% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 63.67 мг | 500 мг | 12.7% | 5.7% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 4.4% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 8.2% | 543 г |
Витамин В9, фолаты | 9.665 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4139 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.159 мкг | 3 мкг | 72% | 32.2% | 139 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1488 г |
Витамин Н, биотин | 3.034 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.7% | 1648 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2567 мг | 20 мг | 31.3% | 14% | 320 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.68 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.2% | 1061 г |
Кальций, Ca | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4980 г |
Кремний, Si | 0.102 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1898 г |
Натрий, Na | 392.07 мг | 1300 мг | 30.2% | 13.5% | 332 г |
Сера, S | 234.16 мг | 1000 мг | 23.4% | 10.5% | 427 г |
Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 8.5% | 526 г |
Хлор, Cl | 605.49 мг | 2300 мг | 26.3% | 11.8% | 380 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.238 мг | 18 мг | 12.4% | 5.5% | 804 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Кобальт, Co | 8.631 мкг | 10 мкг | 86.3% | 38.6% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 3.1% | 1437 г |
Медь, Cu | 201.25 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 9% | 497 г |
Молибден, Mo | 11.874 мкг | 70 мкг | 17% | 7.6% | 590 г |
Селен, Se | 0.011 мкг | 55 мкг | 500000 г | ||
Фтор, F | 68.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5857 г |
Хром, Cr | 8.77 мкг | 50 мкг | 17.5% | 7.8% | 570 г |
Цинк, Zn | 3.1738 мг | 12 мг | 26.4% | 11.8% | 378 г |
Энергетическая ценность котлеты из свинины и куры составляет 223,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.6 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 36 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|