Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 500 г |
Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Кипячение) | 230 г |
Сахар-песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.6% | 3500 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.1% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2643 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 14754 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.6 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.5% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.192 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 9542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.8% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 3.324 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.4% | 1504 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7825 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2556 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.55 мг | 2500 мг | 3.2% | 5% | 3104 г |
Кальций, Ca | 40.33 мг | 1000 мг | 4% | 6.3% | 2480 г |
Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 7.7% | 2034 г |
Натрий, Na | 63.97 мг | 1300 мг | 4.9% | 7.7% | 2032 г |
Сера, S | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5097 г |
Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 12.5% | 1262 г |
Хлор, Cl | 112.99 мг | 2300 мг | 4.9% | 7.7% | 2036 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 4.1% | 3854 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.5% | 4630 г |
Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 13.4% | 1178 г |
Марганец, Mn | 0.4671 мг | 2 мг | 23.4% | 36.9% | 428 г |
Медь, Cu | 58.73 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.3% | 1703 г |
Молибден, Mo | 1.531 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.5% | 4572 г |
Селен, Se | 0.559 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 9839 г |
Фтор, F | 71.81 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.8% | 5570 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.4892 мг | 12 мг | 4.1% | 6.5% | 2453 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|