Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 500 г
Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Кипячение) 230 г
Сахар-песок 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2656 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.7% 3304 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.6% 3500 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 7.1% 2212 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.5% 2857 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 14754 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин В4, холин 6.6 мг 500 мг 1.3% 2.1% 7576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 3.5% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.192 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9542 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 5.8% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7732 г
Витамин Н, биотин 3.324 мкг 50 мкг 6.6% 10.4% 1504 г
Витамин РР, НЭ 0.7825 мг 20 мг 3.9% 6.2% 2556 г
Макроэлементы
Калий, K 80.55 мг 2500 мг 3.2% 5% 3104 г
Кальций, Ca 40.33 мг 1000 мг 4% 6.3% 2480 г
Магний, Mg 19.67 мг 400 мг 4.9% 7.7% 2034 г
Натрий, Na 63.97 мг 1300 мг 4.9% 7.7% 2032 г
Сера, S 19.62 мг 1000 мг 2% 3.2% 5097 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 12.5% 1262 г
Хлор, Cl 112.99 мг 2300 мг 4.9% 7.7% 2036 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 4.1% 3854 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 3.5% 4630 г
Кобальт, Co 0.849 мкг 10 мкг 8.5% 13.4% 1178 г
Марганец, Mn 0.4671 мг 2 мг 23.4% 36.9% 428 г
Медь, Cu 58.73 мкг 1000 мкг 5.9% 9.3% 1703 г
Молибден, Mo 1.531 мкг 70 мкг 2.2% 3.5% 4572 г
Селен, Se 0.559 мкг 55 мкг 1% 1.6% 9839 г
Фтор, F 71.81 мкг 4000 мкг 1.8% 2.8% 5570 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 8929 г
Цинк, Zn 0.4892 мг 12 мг 4.1% 6.5% 2453 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,4 %

Чем полезен Овсяная каша

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты