Рецепт мой творог 9% 100г, варенье 10 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мой творог 9% 100г, варенье 10 г.

Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Смородина черная (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мой творог 9% 100г, варенье 10 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.8 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1060 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 13.7% 458 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 9.3% 675 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1% 6441 г
Вода 69 г 2273 г 3% 1.9% 3294 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.9 мкг 900 мкг 5.8% 3.7% 1734 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.251 мг 1.8 мг 13.9% 8.8% 717 г
Витамин В4, холин 42.84 мг 500 мг 8.6% 5.4% 1167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 3.7% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.5% 1818 г
Витамин В9, фолаты 32.569 мкг 400 мкг 8.1% 5.1% 1228 г
Витамин В12, кобаламин 0.917 мкг 3 мкг 30.6% 19.3% 327 г
Витамин C, аскорбиновая 7.8 мг 90 мг 8.7% 5.5% 1154 г
Витамин D, кальциферол 0.266 мкг 10 мкг 2.7% 1.7% 3759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.1% 6048 г
Витамин Н, биотин 4.899 мкг 50 мкг 9.8% 6.2% 1021 г
Витамин РР, НЭ 3.6147 мг 20 мг 18.1% 11.4% 553 г
Макроэлементы
Калий, K 134.54 мг 2500 мг 5.4% 3.4% 1858 г
Кальций, Ca 153.66 мг 1000 мг 15.4% 9.7% 651 г
Магний, Mg 23.8 мг 400 мг 6% 3.8% 1681 г
Натрий, Na 40.52 мг 1300 мг 3.1% 2% 3208 г
Сера, S 165.32 мг 1000 мг 16.5% 10.4% 605 г
Фосфор, P 204.7 мг 800 мг 25.6% 16.1% 391 г
Хлор, Cl 140.73 мг 2300 мг 6.1% 3.8% 1634 г
Микроэлементы
Бор, B 5 мкг ~
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 1.7% 3727 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 1.284 мкг 10 мкг 12.8% 8.1% 779 г
Марганец, Mn 0.0239 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8368 г
Медь, Cu 79.82 мкг 1000 мкг 8% 5% 1253 г
Молибден, Mo 9.266 мкг 70 мкг 13.2% 8.3% 755 г
Селен, Se 27.523 мкг 55 мкг 50% 31.5% 200 г
Фтор, F 30.92 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12937 г
Цинк, Zn 0.3734 мг 12 мг 3.1% 2% 3214 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность мой творог 9% 100г, варенье 10 г. составляет 158,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.8 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ТВОРОГ 9% 100Г, ВАРЕНЬЕ 10 Г.

мой творог 9% 100г, варенье 10 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 30,6 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 12,8 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 50 %

Чем полезен мой творог 9% 100г, варенье 10 г.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мой творог 9% 100г, варенье 10 г., калорийность 158,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мой творог 9% 100г, варенье 10 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты