Калорийность лук зеленый_. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лук зеленый_".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7322 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 11.3% 3800 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.9% 11200 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 6.1% 7300 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 32.6% 1333 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 17.8% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 333 мкг 900 мкг 37% 160.9% 270 г
бета Каротин 2 мг 5 мг 40% 173.9% 250 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 5.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 24.3% 1800 г
Витамин В4, холин 4.6 мг 500 мг 0.9% 3.9% 10870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 11.3% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 32.6% 1333 г
Витамин В9, фолаты 18 мкг 400 мкг 4.5% 19.6% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 30 мг 90 мг 33.3% 144.8% 300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1 мг 15 мг 6.7% 29.1% 1500 г
Витамин Н, биотин 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 7.8% 5556 г
Витамин К, филлохинон 166.9 мкг 120 мкг 139.1% 604.8% 72 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 10.9% 4000 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259 мг 2500 мг 10.4% 45.2% 965 г
Кальций, Ca 100 мг 1000 мг 10% 43.5% 1000 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 19.6% 2222 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 3.5% 13000 г
Сера, S 24 мг 1000 мг 2.4% 10.4% 4167 г
Фосфор, P 26 мг 800 мг 3.3% 14.3% 3077 г
Хлор, Cl 58 мг 2300 мг 2.5% 10.9% 3966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 455 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 24.3% 1800 г
Кобальт, Co 7 мкг 10 мкг 70% 304.3% 143 г
Марганец, Mn 0.129 мг 2 мг 6.5% 28.3% 1550 г
Медь, Cu 90 мкг 1000 мкг 9% 39.1% 1111 г
Молибден, Mo 20 мкг 70 мкг 28.6% 124.3% 350 г
Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 3.9% 11000 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 34.8% 1250 г
Цинк, Zn 0.45 мг 12 мг 3.8% 16.5% 2667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~

Энергетическая ценность лук зеленый_ составляет 23 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ_

лук зеленый_ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37 %, бэта-каротином - 40 %, витамином C - 33,3 %, витамином K - 139,1 %, кобальтом - 70 %, молибденом - 28,6 %

Чем полезен лук зеленый_

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: лук зеленый_ калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен лук зеленый_, калории, нутриенты, полезные свойства лук зеленый_
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги