Рецепт Уха из Сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из Сайры

Вода 2100 г
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Вкусные Консервы] 250 г
Картофель (Варка без слива) 388 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) 56 г
Лук репчатый (Жарка) 69 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из Сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3661 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.3% 3455 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 11.7% 1867 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.6% 8111 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.3% 6667 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 8.3% 2665 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.8 мкг 900 мкг 4.5% 9.8% 2206 г
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 10.7% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.3% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 2.4% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5.9% 3774 г
Витамин В9, фолаты 1.692 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 23641 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 3.3% 6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 5.4% 3927 г
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 92593 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3121 мг 20 мг 1.6% 3.5% 6408 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.43 мг 2500 мг 3.8% 8.3% 2620 г
Кальций, Ca 6.56 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 15244 г
Магний, Mg 5.37 мг 400 мг 1.3% 2.8% 7449 г
Натрий, Na 2.05 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 63415 г
Сера, S 7.6 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 13158 г
Фосфор, P 10.9 мг 800 мг 1.4% 3% 7339 г
Хлор, Cl 10.87 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.7 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Ванадий, V 23.12 мкг ~
Железо, Fe 0.17 мг 18 мг 0.9% 2% 10588 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 17442 г
Кобальт, Co 0.914 мкг 10 мкг 9.1% 19.8% 1094 г
Литий, Li 12.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.0341 мг 2 мг 1.7% 3.7% 5865 г
Медь, Cu 24.72 мкг 1000 мкг 2.5% 5.4% 4045 г
Молибден, Mo 1.242 мкг 70 мкг 1.8% 3.9% 5636 г
Никель, Ni 0.859 мкг ~
Рубидий, Rb 90.7 мкг ~
Селен, Se 0.049 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 112245 г
Фтор, F 89.51 мкг 4000 мкг 2.2% 4.8% 4469 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 7% 3106 г
Цинк, Zn 0.0793 мг 12 мг 0.7% 1.5% 15132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.216 г min 16.8 г 1.3% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.491 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.491 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Уха из Сайры составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из Сайры, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из Сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты