Рецепт брокколи+кругс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты брокколи+кругс

круггетсы с сырным соусом 250 г
Брокколи 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "брокколи+кругс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.5 ккал 1684 ккал 7% 6% 1433 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 7.1% 1188 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 11.4% 747 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.8% 3042 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.8% 1250 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 2% 4133 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 237.5 мкг 900 мкг 26.4% 22.5% 379 г
Ретинол 0.238 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.4% 2500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 6% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 4.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 38.769 мкг 400 мкг 9.7% 8.3% 1032 г
Витамин C, аскорбиновая 54.89 мг 90 мг 61% 51.9% 164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин К, филлохинон 62.5 мкг 120 мкг 52.1% 44.3% 192 г
Витамин РР, НЭ 0.6813 мг 20 мг 3.4% 2.9% 2936 г
Ниацин 0.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.46 мг 2500 мг 7.8% 6.6% 1286 г
Кальций, Ca 28.92 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3458 г
Магний, Mg 12.92 мг 400 мг 3.2% 2.7% 3096 г
Натрий, Na 20.31 мг 1300 мг 1.6% 1.4% 6401 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 4.3% 1970 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 2.1% 4009 г
Марганец, Mn 0.1292 мг 2 мг 6.5% 5.5% 1548 г
Медь, Cu 30.15 мкг 1000 мкг 3% 2.6% 3317 г
Селен, Se 1.538 мкг 55 мкг 2.8% 2.4% 3576 г
Цинк, Zn 0.2523 мг 12 мг 2.1% 1.8% 4756 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~

Энергетическая ценность брокколи+кругс составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.5 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ+КРУГС

брокколи+кругс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,4 %, витамином C - 61 %, витамином K - 52,1 %

Чем полезен брокколи+кругс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить брокколи+кругс, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления брокколи+кругс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги