Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 520 г |
Перец сладкий (Жарка) | 175 г |
Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 200 г |
Сыр голландский, брусковый | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.6% | 903 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 10.4% | 926 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1880 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.8% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 28.76 мг | 500 мг | 5.8% | 5.6% | 1739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5.8% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 8.6% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 15.094 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.6% | 2650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.4% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.72 мг | 90 мг | 27.5% | 26.4% | 364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 5.8% | 1670 г |
Витамин Н, биотин | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 8.6% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8125 мг | 20 мг | 9.1% | 8.7% | 1103 г |
Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.98 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.4% | 1136 г |
Кальций, Ca | 93.38 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.9% | 1071 г |
Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 4.8% | 2007 г |
Натрий, Na | 285.28 мг | 1300 мг | 21.9% | 21% | 456 г |
Сера, S | 52.46 мг | 1000 мг | 5.2% | 5% | 1906 г |
Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 12.2% | 791 г |
Хлор, Cl | 351.26 мг | 2300 мг | 15.3% | 14.7% | 655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4.7% | 2043 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3112 г |
Кобальт, Co | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 20.3% | 472 г |
Марганец, Mn | 0.2358 мг | 2 мг | 11.8% | 11.3% | 848 г |
Медь, Cu | 53.94 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
Молибден, Mo | 2.302 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.2% | 3041 г |
Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.716 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.5% | 1480 г |
Фтор, F | 15.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25413 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.7121 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.84 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.5 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.129 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность террин из кабачка составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|