Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, свежая, сало, сырое | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 316.8 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5% | 633 г |
Жиры | 29.6 г | 56 г | 52.9% | 16.7% | 189 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4059 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.3 мкг | 900 мкг | 25.9% | 8.2% | 386 г |
Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.7% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 7.1% | 446 г |
Витамин В4, холин | 227.54 мг | 500 мг | 45.5% | 14.4% | 220 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 7.5% | 422 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 6.473 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6180 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 5.3% | 595 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 2.656 мкг | 10 мкг | 26.6% | 8.4% | 377 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.692 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 1.1% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 18.036 мкг | 50 мкг | 36.1% | 11.4% | 277 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4342 мг | 20 мг | 17.2% | 5.4% | 582 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.51 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.8% | 1792 г |
Кальций, Ca | 49.55 мг | 1000 мг | 5% | 1.6% | 2018 г |
Магний, Mg | 11.16 мг | 400 мг | 2.8% | 0.9% | 3584 г |
Натрий, Na | 122.1 мг | 1300 мг | 9.4% | 3% | 1065 г |
Сера, S | 157.14 мг | 1000 мг | 15.7% | 5% | 636 г |
Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 7.1% | 445 г |
Хлор, Cl | 139.29 мг | 2300 мг | 6.1% | 1.9% | 1651 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 4% | 792 г |
Йод, I | 17.86 мкг | 150 мкг | 11.9% | 3.8% | 840 г |
Кобальт, Co | 8.929 мкг | 10 мкг | 89.3% | 28.2% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.4% | 7605 г |
Медь, Cu | 78.13 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2.5% | 1280 г |
Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.4% | 1307 г |
Селен, Se | 30.089 мкг | 55 мкг | 54.7% | 17.3% | 183 г |
Фтор, F | 49.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8145 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.2% | 1401 г |
Цинк, Zn | 1.0737 мг | 12 мг | 8.9% | 2.8% | 1118 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
Валин | 0.723 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.862 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
Треонин | 0.574 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.672 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.682 г | ~ | |||
Пролин | 0.383 г | ~ | |||
Серин | 0.857 г | ~ | |||
Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 21.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 521.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.172 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.801 г | min 16.8 г | 82.1% | 25.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.241 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.196 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на сале составляет 316,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 316.8 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 29.6 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|