Рецепт утренний коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты утренний коктейль

Кефир 1% 205 г
Банан 88 г
Земляника (садовая), клубника 80 г
Творог "Крестьянский" 5% 152 г
Способ приготовления

взбить в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "утренний коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.9 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2108 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 12.5% 1000 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.5% 2800 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4% 3085 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.5% 2810 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 1.9% 6569 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 11% 1139 г
Витамин В4, холин 18.43 мг 500 мг 3.7% 4.6% 2713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 4.9% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 6.246 мкг 400 мкг 1.6% 2% 6404 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 6.5% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 11.24 мг 90 мг 12.5% 15.6% 801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 1.4% 8721 г
Витамин Н, биотин 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8197 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6924 мг 20 мг 8.5% 10.6% 1182 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.3 мг 2500 мг 6.9% 8.6% 1451 г
Кальций, Ca 101.78 мг 1000 мг 10.2% 12.8% 983 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 6.9% 1826 г
Натрий, Na 39.33 мг 1300 мг 3% 3.8% 3305 г
Сера, S 13.15 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7605 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 16.8% 748 г
Хлор, Cl 45.39 мг 2300 мг 2% 2.5% 5067 г
Микроэлементы
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 1.37 мкг ~
Железо, Fe 0.438 мг 18 мг 2.4% 3% 4110 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 3% 4087 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 12.5% 1000 г
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 5% 2513 г
Медь, Cu 23.71 мкг 1000 мкг 2.4% 3% 4218 г
Молибден, Mo 3.476 мкг 70 мкг 5% 6.3% 2014 г
Селен, Se 0.949 мкг 55 мкг 1.7% 2.1% 5796 г
Фтор, F 10.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36630 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 2.8% 4587 г
Цинк, Zn 0.1966 мг 12 мг 1.6% 2% 6104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность утренний коктейль составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ КОКТЕЙЛЬ

утренний коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, фосфором - 13,4 %

Чем полезен утренний коктейль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить утренний коктейль, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления утренний коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты