Рецепт яичница-горошек-индейка-помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яичница-горошек-индейка-помидор
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 56 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 25 г |
| Индейка, грудки, мясо | 25 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Припускание) | 25 г |
| Масло оливковое | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яичница-горошек-индейка-помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.5% | 710 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.9% | 747 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 13.9% | 583 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 13.5% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 138.12 мг | 500 мг | 27.6% | 22.5% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 12.2% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.278 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 4% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 10.423 мкг | 50 мкг | 20.8% | 17% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1899 мг | 20 мг | 10.9% | 8.9% | 913 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.96 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.4% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2927 г |
| Кремний, Si | 2.717 мг | 30 мг | 9.1% | 7.4% | 1104 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2179 г |
| Натрий, Na | 343.17 мг | 1300 мг | 26.4% | 21.5% | 379 г |
| Сера, S | 94.55 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.7% | 1058 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 15.1% | 541 г |
| Хлор, Cl | 92.86 мг | 2300 мг | 4% | 3.3% | 2477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 8.1% | 1015 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.6% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 6.587 мкг | 10 мкг | 65.9% | 53.8% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2176 г |
| Медь, Cu | 104.98 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.6% | 953 г |
| Молибден, Mo | 7.204 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.4% | 972 г |
| Никель, Ni | 2.826 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.893 мкг | 55 мкг | 38% | 31% | 263 г |
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12457 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.4% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 1.0144 мг | 12 мг | 8.5% | 6.9% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.691 г | min 16.8 г | 22% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница-горошек-индейка-помидор составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА-ГОРОШЕК-ИНДЕЙКА-ПОМИДОР
яичница-горошек-индейка-помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 16,6 %, холином - 27,6 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином H - 20,8 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 65,9 %, селеном - 38 %
Чем полезен яичница-горошек-индейка-помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Впнилин кристаллический
- kinder злаки
- Напиток кокосовый с рисом обогащённый кальцием и витаминами
- Нагетсы
- Стевия
- Рожок
- Селедочка с/с по-домашнему
- Запеканка творожная с рисом
- куриная грудка в фольге
- Каша овсяная
- лобио
- Салатик 17.03
- суп ром томатный
- Кесадилья
- Красный бархат
- чеснок м
- Lahja Kohupiim Aasa
- Щи постное с сельдереем
- творожная запеканка
- Сыр со вкусом топленого молока
- отруби пшеничные 186.6
- Зелёный коктейль груши яблоки авокадо
- Творожные оладьи
- Батончик
- Пита
- Хлебцы тонкие многозерновые
- Перловый суп
- Французский омлет
- Оливье с куриной грудкой
- Какао
- штрули
- Творог Хуторок 1%
- куриное филе на пару
- Запеканка
- Какао на молоке
- тофу с грибами
- пекинская капуста тушеная
- котлеты из куриного филе
- Сырники из 2х видов творога
- Песто
- Хлебцы
- Творожный сыр с зеленью
- Тефтельки в духовке
- сырники с яблоком
- Каша из овсянных хлопьев на молоке
- Печень с дайконом и перцем
- Bite
- Банановое мороженое
- шокюод. бел
- Сыр творожный с зеленью Almette
- Рыбий жир Кусалочка (порц=2капс)
- Хлебцы ржано-гречневые
- Вареный омлет
- Курица с овощами туш
- Пшённая каша с тыквой
- сыр твердый "диетический"
- жареная морковь
- свинина тушеная с помидорами
- Ржаная лепешка
- Лаваш с сыром
- Старая Мельница злаковый напиток растворимый (ячмень, цикорий).
- Сыр Йогуртовый
- капуста с гов.печенью тушеная
- напиток с цикорием Старая мельница
- Шоколад Аленка с фундуком
- Курица Юлии
- Йогурт домашний
- keefir gefilus 2,5% Valio
- овощное рагу
- буженина
- Зелёный борщ (свой)
- Картофель по-деревенски
- Котлеты из карася
- Пельмени домашние
- Пюре из кураги
- филе бедра индейки
- салат из капусты
- Закуска пикник буженина
- Кокосовый Пашка
- Паштет из печени трески
- Пиво Corona
- Майонезный соус с грибами постный
- Фитнес салат
- Соус гранатовый "Наршараб"
- Творожное зерно в сливкпх
- Нэйчурал Баланс Коктейль
- Шницель по столичному
- Ракушки шоколадные
- Мюсли тропический микс "Здоровый стиль"
- Батончик Фортекс яблоко мюсли
- азу по татарски
- винегрет 17032018
- шоколад горький - классический
- Каша ячневая с фаршем
- Кукуруза сахарная натуральная стерилизованная
- Бутер Хлеб
- Суп-пюре с тыквой
- Наггетсы МИРАТОРГ куриные с ветчиной
- Печенье Юбилей в шоколаде
- Пирожки с капустой
Метки: Как приготовить яичница-горошек-индейка-помидор, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница-горошек-индейка-помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Томатный суп с кальмаром
92.8
9.9
4.1
3.8
24
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
