Рецепт Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18
| Батат (Жарка) | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 176 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| соль | 3 г |
| Брынза 5% | 160 г |
| Паприка | 5 г |
| Зира, семена | 5 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 35 г |
| Тыква обыкновенная, вареная, с солью | 400 г |
| Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 260 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Тимьян, свежий | 10 г |
Способ приготовления
Тыкву и батат нарезать кусочками, взбрызнуть оливковым маслом с чесноком и травами, запечь в духовке, остудить. Хурму и помидоры нарезать небольшими дольками или по желанию (~2 см). Фету нарезать кубиками (~1-1,5 см). Залить лимонным соком.. Осторожно перемешать салат. На сухой сковороде поджарить кунжут и добавить в салат, перемешать. Дать настояться 20-30 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.9% | 2171 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.9% | 1931 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.1% | 1250 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 16.9% | 892 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.328 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 14% | 1080 г |
| бета Криптоксантин | 24.448 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.753 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.86 мг | 90 мг | 15.4% | 23.3% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 6.2% | 2415 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5206 мг | 20 мг | 2.6% | 3.9% | 3842 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.08 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.8% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 78.67 мг | 1000 мг | 7.9% | 11.9% | 1271 г |
| Магний, Mg | 27.61 мг | 400 мг | 6.9% | 10.4% | 1449 г |
| Натрий, Na | 447.22 мг | 1300 мг | 34.4% | 52% | 291 г |
| Сера, S | 2.08 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 48077 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 6.3% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 147.97 мг | 2300 мг | 6.4% | 9.7% | 1554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 11% | 1369 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 13% | 1160 г |
| Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 6.9% | 2160 г |
| Медь, Cu | 55.57 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.5% | 1800 г |
| Молибден, Mo | 1.222 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.6% | 5728 г |
| Никель, Ni | 1.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Фтор, F | 2.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 145455 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.155 мг | 12 мг | 1.3% | 2% | 7742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.951 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18 составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СОЛНЕЧНЫЙ С ТЫКВОЙ, ХУРМОЙ И ПОМИДОРАМИ 3.18
Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином C - 15,4 %
Чем полезен Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сочники на кефире
- Печенье гречнево-овсяное со стевией
- рулет с крабовыми палочками
- Пирожок с капустой
- суп с вермишелью
- Паштет куриный с печенью
- салат из дайкона с грушей
- морской окунь с овощами и соусом карри
- Вино полусладкое белое Алазанская Домина
- Мюсли с ежевикой и малиной (пачка 250 гр)
- Кейл
- Котлеты из свинины
- зама с лапшой 16,03
- Мюсли с орехом и яблоком (пачка 250 гр)
- Творожные пирожки с яблоками, вишней
- Магнелис В6
- Смесь овощная "Мексиканская №1" Варто
- Пупки куринные.
- Актимель
- каша кукурузная
- Морковь пряная моя
- ХАН-ХО
- Творожная запеканка с бананом
- Хлеб прибалтийский с овощами
- Творог пластовой СемьФерм
- Холодец (Нина)
- Котлеты рыбные
- Хачапури по-аджарски
- Мексиканская смесь овощная (400 гр)
- Капуста брокколи (600 гр)
- каша овсяная
- Птичье молоко конфеты
- куркума напиток
- Сгущенка с сахаром и вкусом "Какао"
- Дуовит для женщин
- Каша овс б/п
- Каша манная
- йогурт
- Яблочные палочки с клюквой
- каша геркулесовая
- Салатик красоты
- салат с краснокачанной капустой
- Панировка
- сыр ландерс
- Карпаччо из мяса цыпленка
- Ассорти конфеты
- паста томатная
- куинная грудка в духовке
- овсяноблин
- борщ
- овощи в духовке
- Твороженные панкейки
- Пшеница -кус
- Паштет (Home)
- Соевое мясо
- каша Мультик
- каша мультик на кок сливках
- шоколад с карамелью
- Чак чак
- пирожное
- Творог Адал 0.6%
- семя льна
- капуста квашенная
- Темный шоколад
- Блин с начинкой жульен ВкусВилл
- Лимон в сахаре
- ряженка 2.5
- Щи из квашеной капусты
- смузи
- хлебцы мультизлаковые с пророщенными зернами и соком
- Щи с фасолью
- Кофе черный с кардамоном
- Почки тушеные в соусе
- 4-х зерновя каша Myllyn Paras
- Фасоль красная консервированная
- моркови
- Каша из 4-х зерновойсмеси Myllyn Paras
- Сырники
- житецкий гусь
- плов №2 на 3 стакана
- семечки с морской солью
- Булочки утром
- Пелингас запеченный
- Творог Хуторок 1%
- Кефир "Домик в деревне" 3,2%
- Гарнир перловый
- Мука овсяная
- choco-bons
- яичница-горошек-индейка-помидор
- Впнилин кристаллический
- kinder злаки
- Напиток кокосовый с рисом обогащённый кальцием и витаминами
- Нагетсы
- Стевия
- Рожок
- Селедочка с/с по-домашнему
- Запеканка творожная с рисом
- куриная грудка в фольге
- Каша овсяная
- лобио
Метки: Как приготовить Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
