Рецепт Каша 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 6 злаков

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 30 г
Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) 30 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 30 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 30 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 30 г
Толокно (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 6 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.3 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1200 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.4% 1617 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 1.8% 4000 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 8.9% 802 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.7% 667 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 2.1% 3497 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 36000 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.6% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В4, холин 6.76 мг 500 мг 1.4% 1% 7396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 1.3% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5.6% 1290 г
Витамин В9, фолаты 11.787 мкг 400 мкг 2.9% 2.1% 3394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 2.7% 2609 г
Витамин Н, биотин 1.912 мкг 50 мкг 3.8% 2.7% 2615 г
Витамин РР, НЭ 1.841 мг 20 мг 9.2% 6.6% 1086 г
Макроэлементы
Калий, K 119.19 мг 2500 мг 4.8% 3.4% 2097 г
Кальций, Ca 22.76 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4394 г
Кремний, Si 9.919 мг 30 мг 33.1% 23.6% 302 г
Магний, Mg 40.94 мг 400 мг 10.2% 7.3% 977 г
Натрий, Na 7.65 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16993 г
Сера, S 35.75 мг 1000 мг 3.6% 2.6% 2797 г
Фосфор, P 121 мг 800 мг 15.1% 10.8% 661 г
Хлор, Cl 8.24 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 27913 г
Микроэлементы
Бор, B 40.6 мкг ~
Железо, Fe 1.623 мг 18 мг 9% 6.4% 1109 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 26786 г
Кобальт, Co 1.33 мкг 10 мкг 13.3% 9.5% 752 г
Марганец, Mn 0.839 мг 2 мг 42% 29.9% 238 г
Медь, Cu 186.51 мкг 1000 мкг 18.7% 13.3% 536 г
Молибден, Mo 8.675 мкг 70 мкг 12.4% 8.8% 807 г
Селен, Se 0.597 мкг 55 мкг 1.1% 0.8% 9213 г
Фтор, F 80.52 мкг 4000 мкг 2% 1.4% 4968 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 2.7% 2604 г
Цинк, Zn 0.7647 мг 12 мг 6.4% 4.6% 1569 г

Энергетическая ценность Каша 6 злаков составляет 140,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.3 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 27.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 6 ЗЛАКОВ

Каша 6 злаков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 42 %, медью - 18,7 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Каша 6 злаков

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 6 злаков, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 6 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги