Рецепт Салат Айсберг/крабовые палочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Айсберг/крабовые палочки

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 146 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 174 г
крабовое мясо 460 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 189 г
Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 185 г
Укроп, свежий 26 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 77 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Соевый соус 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Айсберг/крабовые палочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.6 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2491 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 12.4% 1188 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5% 2947 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 4.3% 3422 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 3.6% 4103 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.5 мкг 900 мкг 8.1% 12% 1241 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 0.56 мкг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 5.3% 2809 г
Лютеин + Зеаксантин 38.807 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 7% 2118 г
Витамин В4, холин 40.51 мг 500 мг 8.1% 12% 1234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 7.7% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 9.865 мкг 400 мкг 2.5% 3.7% 4055 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 4% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 3.98 мг 90 мг 4.4% 6.5% 2261 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 5% 2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7853 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 3.267 мкг 50 мкг 6.5% 9.6% 1530 г
Витамин К, филлохинон 15.7 мкг 120 мкг 13.1% 19.4% 764 г
Витамин РР, НЭ 0.537 мг 20 мг 2.7% 4% 3724 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.86 мг 2500 мг 3.8% 5.6% 2608 г
Кальций, Ca 28.73 мг 1000 мг 2.9% 4.3% 3481 г
Магний, Mg 6.83 мг 400 мг 1.7% 2.5% 5857 г
Натрий, Na 203.37 мг 1300 мг 15.6% 23.1% 639 г
Сера, S 29.27 мг 1000 мг 2.9% 4.3% 3416 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 7.8% 1900 г
Хлор, Cl 267.87 мг 2300 мг 11.6% 17.2% 859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.2 мкг ~
Железо, Fe 0.891 мг 18 мг 5% 7.4% 2020 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 3.4% 4261 г
Кобальт, Co 2.031 мкг 10 мкг 20.3% 30% 492 г
Марганец, Mn 0.0574 мг 2 мг 2.9% 4.3% 3484 г
Медь, Cu 25.99 мкг 1000 мкг 2.6% 3.8% 3848 г
Молибден, Mo 2.605 мкг 70 мкг 3.7% 5.5% 2687 г
Селен, Se 4.953 мкг 55 мкг 9% 13.3% 1110 г
Фтор, F 8.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47337 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 5814 г
Цинк, Zn 0.241 мг 12 мг 2% 3% 4979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.62 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.401 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.018 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат Айсберг/крабовые палочки составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 55.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ/КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ

Салат Айсберг/крабовые палочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,1 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Салат Айсберг/крабовые палочки

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Айсберг/крабовые палочки, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Айсберг/крабовые палочки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги