Рецепт Веселый рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веселый рис

Рис сваренный на пару 800 г
Кукуруза, консервы 320 г
Горошек зеленый. Консервы 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веселый рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.1% 2714 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.4% 8000 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 9.1% 1217 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 17.8% 625 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.8% 2967 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 9375 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.3% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 5.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.1% 5143 г
Витамин В4, холин 19.71 мг 500 мг 3.9% 4.3% 2537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.6% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 7.8% 1439 г
Витамин В9, фолаты 10.234 мкг 400 мкг 2.6% 2.9% 3909 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 3.6% 3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6787 г
Витамин Н, биотин 3.048 мкг 50 мкг 6.1% 6.8% 1640 г
Витамин РР, НЭ 1.556 мг 20 мг 7.8% 8.7% 1285 г
Ниацин 1.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.82 мг 2500 мг 3.6% 4% 2815 г
Кальций, Ca 24.24 мг 1000 мг 2.4% 2.7% 4125 г
Кремний, Si 289.753 мг 30 мг 965.8% 1076.7% 10 г
Магний, Mg 33.52 мг 400 мг 8.4% 9.4% 1193 г
Натрий, Na 164.81 мг 1300 мг 12.7% 14.2% 789 г
Сера, S 19.36 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5165 г
Фосфор, P 95.1 мг 800 мг 11.9% 13.3% 841 г
Хлор, Cl 35.04 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.5 мкг ~
Бор, B 69.9 мкг ~
Ванадий, V 96.76 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 3.7% 2995 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Кобальт, Co 1.935 мкг 10 мкг 19.4% 21.6% 517 г
Марганец, Mn 0.8777 мг 2 мг 43.9% 48.9% 228 г
Медь, Cu 153.04 мкг 1000 мкг 15.3% 17.1% 653 г
Молибден, Mo 8.433 мкг 70 мкг 12% 13.4% 830 г
Никель, Ni 11.966 мкг ~
Селен, Se 4.973 мкг 55 мкг 9% 10% 1106 г
Фтор, F 57.99 мкг 4000 мкг 1.4% 1.6% 6898 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5682 г
Цинк, Zn 0.5321 мг 12 мг 4.4% 4.9% 2255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.706 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.595 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.221 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.216 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.206 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Веселый рис составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕСЕЛЫЙ РИС

Веселый рис богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 965,8 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 43,9 %, медью - 15,3 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Веселый рис

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Веселый рис, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веселый рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы