Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов

Огурец, парниковый 200 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Уксус бальзамический 30 г
Соевый соус 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.4 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8255 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.4% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 7.8% 6083 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 12.3% 4000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 19.1% 2586 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 20.6% 2400 г
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 22.1% 2212 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 9.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 5.9% 8182 г
Витамин В4, холин 5.52 мг 500 мг 1.1% 5.4% 9058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 21.1% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 15.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.522 мкг 400 мкг 1.6% 7.8% 6133 г
Витамин C, аскорбиновая 11.74 мг 90 мг 13% 63.7% 767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 6.9% 7042 г
Витамин Н, биотин 0.913 мкг 50 мкг 1.8% 8.8% 5476 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 43.1% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.3911 мг 20 мг 2% 9.8% 5114 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.17 мг 2500 мг 7.9% 38.7% 1262 г
Кальций, Ca 12.63 мг 1000 мг 1.3% 6.4% 7918 г
Магний, Mg 15.57 мг 400 мг 3.9% 19.1% 2569 г
Натрий, Na 380.63 мг 1300 мг 29.3% 143.6% 342 г
Сера, S 5.22 мг 1000 мг 0.5% 2.5% 19157 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 18.1% 2712 г
Хлор, Cl 24.78 мг 2300 мг 1.1% 5.4% 9282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.8 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 13.2% 3734 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 2.9% 17241 г
Кобальт, Co 2.609 мкг 10 мкг 26.1% 127.9% 383 г
Марганец, Mn 0.0694 мг 2 мг 3.5% 17.2% 2882 г
Медь, Cu 49.52 мкг 1000 мкг 5% 24.5% 2019 г
Молибден, Mo 3.043 мкг 70 мкг 4.3% 21.1% 2300 г
Никель, Ni 5.652 мкг ~
Рубидий, Rb 66.5 мкг ~
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 2.9% 18092 г
Фтор, F 8.7 мкг 4000 мкг 0.2% 1% 45977 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 21.1% 2304 г
Цинк, Zn 0.0922 мг 12 мг 0.8% 3.9% 13015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 20,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы