Блог Виктория Vik

Виктория Vik

14.11.2023 15:31

Доброго здравия всем и низколорийных вкусняшек побольше🙃

Для тех кто меня потерял сообщаю: нет не жру, нет не в депрессии. 😄
Вес держу). Дневник питания веду. Просто нет потребности участия как в соцсети. Как-то так.

Нужна ваша помощь.
У меня тут бабушка 84 годиков пришла от врача, таки в долгой динамике сахар 6+. ( а анамнезе у её мамы инсулинозависимый диабет).Даже таблетки какие-то выписали 👀. Но мы то с вами знаем, что чтобы этот звереныш не вырос до полноценного зверя нужно изменять привычки питания.

А у кого спросить как не у вас, дорогие мои. Знаю что тут много людей именно с преддеабетом и 1го типа.
Вы уже собаку, как говорится, съели на этом.

Поделитесь, пожалуйста, с чего начать? Сами понимаете, пожилому человеку сложно скопом всё сразу поменять, тем более ж "это всего чу-чуть, ничего страшного! ". Какие пищевые привычки менять? Какие продукты категорически убирать и тд.

Можно ещё кинуть ссылкой, если вы на своей странице уже об этом рассказывали.

Буду очень благодарна 🙏

Здесь могло быть фото еды 😂 но лучше просто гор осенних. Красиво ж.

4

9

Виктория Vik

23.09.2023 23:31

Дневник питания за 22.09.2023

Животина моя болит и не только он...
Организм таки фигово перенёс наркоз, но это моя особенность, видимо....
Ела методом тыка, пробы, и чего просил.. Или хотя бы от чего не тошнило...
А сверху эти **** антибиотики, что не дают нормально восстановиться 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые хлебцы	20	66.6	2.6	1	9.2
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Инжир	21	11.3	0.1	0	2.5
Суп с куриными фрикадельками и пастой «звёздочки»	300	101.7	7.8	0.9	15.6
Шоколад тёмный «Бабаевский» с мандарином и грецким орехом	7	37.8	0.4	2.2	3.9
Кузя Лакомкин [Русскарт]	18	91.8	0.7	4.1	13
Хумус Рецепт из Назарета [Sababa]	17	60.7	1.4	5.4	1.6
Зëбра	60	121.1	4.9	9.7	3.2
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Молоко витаминное 2,5	70	37.8	2.2	1.8	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Йогурт черника бс Вкусвилл	100	62.7	3.1	2.6	6.6
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	2446	915	32	38	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники со сметаной	110	235.5	15.7	16.4	5.2
Крем чтз	55	125.1	2.8	11.9	1.6
Инжир	36	19.4	0.3	0.1	4.3
Итого	201	380	18	28	11
Итого за день	2647	1295	50	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Виктория Vik

23.09.2023 16:59

Дневник питания за 21.09.2023

"Если человек пропал с МЗР или жрёт, или депрессует", сказала как-то Катя🤭

Мир знай, я не жру и не депрессую 😂.
Я выгребаюсь из ж***.
Пусть будет тут для хронологии.

З. Ы. А если я в итоге вытошнила весь борщ, то его можно удалить из дневника?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Борщ Украинский [ВкусВилл]	310	38	2	1.6	3.9
Цельнозерновые хлебцы	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Snaqer pistachio&caramel	1	225	9	17	4
Итого	440	363	13	19	27
Итого за день	440	363	13	19	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Виктория Vik

20.09.2023 00:26

Дневник питания за 19.09.2023

А ужин не сфоткала, схомячила не глядя😬

Забавно выходит, просто слушать себя, выбирая из холодильника еду... Смотришь и опа, если до этого был 2 дня недостаток белков и даже углеводов, но более чем достаточность жиров, то сегодня вот даже наоборот. Компенсирует 🤗

Можно ли считать что у меня интуитивное питание такое? 🤭

Бонус для читающих до конца 😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Молоко витаминное 2,5	100	54	3.1	2.5	4.7
Шпроты в масле. Консервы	21	76.2	3.7	6.8	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко витаминное 2,5	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Зëбра	78	157.4	6.4	12.6	4.2
Сыр LA paulina Goja	25	96	7.5	6.8	0.3
Итого	887	595	37	42	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куринный с булгуром	145	147.3	13.3	2.6	14.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко витаминное 2,5	50	27	1.6	1.3	2.4
Итого	673	254	17	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	67	172.2	2.1	0.5	38.8
Итого	67	172	2	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские гады в соусе	73	56.9	8.8	1.5	2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	24	71.8	5.3	5.3	0.6
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лимон	1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цельнозерновые хлебцы	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Итого	177	195	16	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко кокосовое hi	15	6	0.4	0.3	0.4
Молоко витаминное 2,5	15	8.1	0.5	0.4	0.7
Итого	180	17	1	0	1

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D3 ( gls)	1	0	0	0	0
Amalaki(С)	1	0	0	0	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	503	0	0	0	0
Итого за день	2487	1234	74	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Виктория Vik

19.09.2023 13:55

Зëбра

Калорийность - 197.7 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 16.3 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	112 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Уксус столовый 9%	2 г
Миндальная мука м	10 г
Мука кокосовая	6 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)	111 г
Кремчиз (нутриент)	80 г
Инжир	66 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

Торт не торт, а так полшишечки... Проверка потому что)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо, какао, сах зам ( у меня 2 мерных ложки фит парад) взбиваем. Можно венчиком, но я лично, чтоб наверняка, да быстро миксером.
Разрыхлитель кончился, а хотелось попышнее, однако. Значит по старинке сода с уксусом. Спойлер, факир был пьян и фокус не удался. Видимо надо было больше соды?!? Я с этим никогда не дружила. Зато вон какие пупырки получились 🤭

Добавила муки чутка. Говорят, что можно без неё. Какао заменит здесь муку👌. Просто чуть больше

Шаг 2.

Выпекаем корж на сковороде(блинной) ! С 2х сторон.
У меня на 5 из 6 на плите.
Я предпочитаю сковороду чуть смазать все-таки, чтоб наверняка.

Шаг 3.

Переворачиваем когда верх явно схватился, но на прикосновение может быть ещё жидковат.

Шаг 4.

Пока коржик готовиться , в это время взбиваем сливки с сахзамом ( у меня 1,5 мерных ложки фит парад) .
Чтоб чутка да поднялись. На большой мощности.
Добавляем коем чиз.

Пропорции сливок и коемчиза предлагаю вам попробовать подобрать для себя)).
Например,в зависимости от потребностей вашего питания.
Мои не истина в первой инстанции. Просто бухнула остатки того и другого) и даже стала опасаться что много слишком сливок 😕. Но поработала миксером подольше и всё замечательно взбилось 😍

Шаг 5.

Инжир. Полезная вкусняха. Мне захотелось его вот. Кажется к шоколаду и сливочном крему он должен быть 👌

Шаг 6.

Слои промазывала и выкладывала примерно так. Но если вам дозволительно- кладите больше фруктов -ягод. Прям ровный такой слой🙃

Шаг 7.

Ну вот такая конструкция собралась из одного коржика. А коем, кстати говоря остался 😅 так что можно было или потолще или ещё куда его намазать. Я о правила прям тут же пару ложек в рот 🤤🤤🤤

Шаг 8.

Очень хочется чтобы коржик пропитался, поэтому края тоже обмазала 😜

По сути так можно соорудить полноценный торт. И упаковки кремчиза на это вполне хватит 😉
Это я себе щедро делаю жирный десерт, слои вполне можно делать потоньше. Толщина коржей позволяет. А ягод побольше 😏

Приятного аппетита!

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.7 кКал	11.74%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	16.3 г	29.11%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	65.6 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

21.2%

b-car

1.1%

В1

3%

B2

12.8%

Холин

18.6%

B5

13.7%

B6

4.7%

B9

1.9%

B12

11.2%

C

0.5%

D

6.7%

E

3.5%

H

14.5%

вит.К

1.6%

PP

6.7%

Калий

5.9%

Ca

7.8%

Si

34.2%

Mg

4.6%

Na

10.7%

P

14.9%

Cl

3.1%

Fe

8.2%

I

5.1%

Co

34.6%

Mn

2.6%

Cu

5.4%

Mo

6.5%

Se

20.6%

F

0.6%

Cr

7.7%

Zn

4.8%

4

34

Виктория Vik

18.09.2023 23:34

Итоги очередной недели.

Обычно отчёты у меня для себя по воскресеньям. Я посмотрела. Но миру и себе в будущем, не сообщила))

Как можно увидеть минус 1,1 кг и Каллораж таки смогла держать выше моих недостижимых 1000 👯‍♂️👯‍♂️👯‍♂️. И с углями не зашкаливать, хоть и жевать всякие вкусняшки)). Просто ушли продукты, которые сжирали львиную часть моих углей и дали пространство для других). Дневник этим и полезен 😉

Аппетит гуд.
Жора нет.
Сытость есть.

Убедилась в том что из круп мне хорошо с булгуром, но крупным😍. Даёт хорошую сытость, а не через час ощущения как будто и не ела. И не даёт скачков= неконтролируемого аппетита и жора.

Ещё на этой неделе ворвались в мою жизнь десерты и сладости, идеально вписывающиеся в мой концепт). И пока что играю в "я у мамы кулинар"... Надеюсь это не скоро отпустит 😁

И прекрасное завершение недели в чудной компании 🙃🤗

7

14

Виктория Vik

18.09.2023 22:43

Дневник питания за 18.09.2023

Второй день подряд жирный, а белков и даже углей не добираю 👀 . Какое-то нечаенное Кето выходит с этими моими десертами 🤭 облизала ложку, облизала венчик с кремом и считай поела 😂😂

Казалось бы че тут рационом хвастаться, но что, я зря фотки чтоль делала?!?

Главное, блин, есть реально не хочу. Даже батончиками вкусными 🤤. Каллораж то для меня вполне гуд вышел 🙄. Пойду чтоль, сливку помою. . .
И витамины несколько дней не пью🙈 как будто чуйка говорит ненада сейчас... Рука не тянется вот вообще.
Непоняяяятнааа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	61	32.9	0.4	0.1	7.3
Сырники блинники миндаль	125	396.1	21.1	31.5	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко витаминное 2,5	25	13.5	0.8	0.6	1.2
Итого	361	444	22	32	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куринный с булгуром	170	172.7	15.6	3.1	17.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Бульон рыбный	10	1.7	0.2	0.1	0
Десерт "второй шанс"	86	183	5.8	16.2	3.4
Молоко витаминное 2,5	20	10.8	0.6	0.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Крем чтз	20	45.5	1	4.3	0.6
Итого	1057	434	24	24	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Украинский [ВкусВилл]	263	32.3	1.7	1.4	3.3
Цельнозерновые хлебцы	11	36.6	1.4	0.6	5.1
Хумус	21	49.8	1.6	3.7	2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1311	148	5	7	11
Итого за день	2729	1026	52	64	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Виктория Vik

17.09.2023 13:43

Дневник питания за 16.09.2023

День обещался быть "жирным", но в итоге вышло иначе 👀, забавно.

Вчера меня укусила хозяюшка-повариха😅 иначе это обозвать не могу. По сути весь день у плиты с небольшими перерывами 👀

*Сырники, которые "овсяноблин " в вариации Кати))

*Не домеренгововый рулет "второй шанс" 😁 ( рецепт опубликован)

* потом я поняла что пора таки пообедать, в ужин то, а что сделать быстро? Морских гадов

* десерт ребёнку. Потому что у нас с ней разные диеты, уж так случилось.

*потом я поняла, что завтра почти весь день не буду дома и прийду уставшая, значит готовить сил не будет.. И замутила плов с булгуром 👀 впервые. Вышло весьма неплохо, хотя в какой-то момент было ощущение что какая-то не правильная хозяюшка меня укусила 🤭.

Упала без задних лап... Интересно надолго ли меня хватит🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Персик	46	20.7	0.4	0	4.4
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Кета соленая	23	42.3	5.6	2.2	0
Цельнозерновые хлебцы	20	66.6	2.6	1	9.2
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Сырники блинники миндаль	2	291.5	15.5	23.2	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко кокосовое hi	15	6	0.4	0.3	0.4
Молоко витаминное 2,5	20	10.8	0.6	0.5	0.9
Итого	732	488	26	29	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские гады в соусе	140	109.1	16.9	2.8	3.8
Булгур, приготовленный	64	53.1	2	0.2	9
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	262	171	19	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко кокосовое hi	20	8	0.6	0.4	0.5
Молоко витаминное 2,5	15	8.1	0.5	0.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	735	25	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "второй шанс"	84	178.8	5.7	15.8	3.3
Плов куринный с булгуром	125	268.3	21.4	4.1	32.9
Итого	209	447	27	19	36

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amalaki(С)	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0
Итого за день	2440	1132	73	53	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Виктория Vik

16.09.2023 23:51

Десерт `второй шанс`

Калорийность - 212.8 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 18.8 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

НедоМеренговый рулет	63 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г
Голубика	50 г
Кремчиз (нутриент)	120 г
Шоколад горький	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Эпичный провал или никогда не сдавайся 😬.
Вообще это должен был быть меренговый рулет, но сегодня я вспомнила почему перестала печь. Моя духовка-истеричка 🤷‍♀️.

Вашему вниманию десерт идеальный для набирания тех самых заветных жиров и тех кто на Кето. Моя вариация без сахара, поэтому углеводов тутъ почти нет 😉

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вот такая основа рулета вышла из моей чудо духовки даже не отстояв положенного количества времени. 🤷‍♀️ в рецепте записано как "Не домеренгововый рулет". Там есть всё количество ингридиентов. (Моя вариация без сахара, поэтому сам корж несколько отличается от классического априори)

Посмотрев на эту печаль, я решила сделать в виде прироженок. Порезала знач, вырезая пригорания 🙈

Шаг 2.

Взбила сливки 20% с сах замом. (Что было в холодильнике). Добавила "кремчиз " продолжая взбивать, до лёгкого загусевпния и воздушности.

Шаг 3.

Положила на тарелку и поняла что 3 пирожки не влезет, и вспомнила старый кондитерский секрет про составные части.
(Берите на вооружение для разных случаев). Положила рядом два моих кусочка , смазала кремом, положила ягодки. Скажу честно, ягодок в итоге хотелось бы больше, но! Тогда и углеводы подрастут, если вам не принципиально- отрывайтесь. Будет божественно 😉

Шаг 4.

Вот тут видно принцип "составного бисквита". Вообщем продолжаем смазывать и выкладывать. Ягодки кладем в шахматном порядке от предыдущего слоя 😊

Шаг 5.

Ставим в холодильник, пусть пропитывается и вот это всё.

Вот такой он выходит в разрезе.
вкусна! 🤗🤤

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.8 кКал	12.64%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	18.8 г	33.57%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	64.1 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

17.6%

b-car

0.8%

В1

1.3%

B2

10.9%

Холин

5.4%

B5

6.1%

B6

1.9%

B9

1.4%

B12

6.9%

C

3.7%

D

0.3%

E

5%

H

3.8%

вит.К

1%

PP

3%

Калий

4.3%

Ca

8.3%

Si

12.5%

Mg

6.4%

Na

2.9%

P

12.1%

Cl

1.8%

Fe

1.4%

I

2%

Co

2%

Mn

0.3%

Cu

1.9%

Mo

2.5%

Se

10.5%

F

0.1%

Cr

1.8%

Zn

2.4%

3

10

Виктория Vik

16.09.2023 13:29

Дневник питания за 15.09.2023

Мир дожен знать что я ем © Не у а чо, зря фото делала чтоль 😜🤭
Мне нравится этот новый дивный мир, когда вкусным батончиком поджираешь белки с жирами 😬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт черника бс Вкусвилл	68	42.6	2.1	1.8	4.5
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Яйцо перепелиное (Запекание)	32	50.1	3.7	3.9	0.2
Йогурт ВВ клубника банан без сахара	117	75.8	3.2	3.5	7.6
Псилиум [Polezzno]	5	2.1	0.1	0	0.4
Грейпфрут розовый и красный	55	23.1	0.4	0.1	5
Слива (садовая)	59	28.9	0.5	0.2	5.7
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко кокосовое hi	15	6	0.4	0.3	0.4
Молоко витаминное 2,5	20	10.8	0.6	0.5	0.9
Мука кокосовая	10	38.8	2	1.1	4.8
Итого	790	313	14	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чевапчичи Сербские [Останкино]	100	255	12	23	0
Кабачковая икра	100	43.5	1.1	1.5	6.1
Булгур, приготовленный	78	64.7	2.4	0.2	11
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Горчичный соус	8	30.4	0.1	2.7	1.3
Молоко кокосовое hi	15	6	0.4	0.3	0.4
Молоко витаминное 2,5	20	10.8	0.6	0.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Пастила клубничная	1	13.3	0.2	0.1	2.7
Итого	536	429	17	28	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Бальзамический Соус [Mazzetti]	5	6.3	0	0	1.3
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	28	6.2	0.6	0	0.2
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Скумбрия холодного копчения	68	102	15.9	4.4	0
Цельнозерновые хлебцы	20	66.6	2.6	1	9.2
Батончик протеин фисташка	1	162	10	10	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	836	486	31	26	20

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йод Liksivum	1	0	0	0	0
D3 ( gls)	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0
Итого за день	2664	1229	63	67	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5