Дневник питания за 19.09.2023

А ужин не сфоткала, схомячила не глядя😬

Забавно выходит, просто слушать себя, выбирая из холодильника еду... Смотришь и опа, если до этого был 2 дня недостаток белков и даже углеводов, но более чем достаточность жиров, то сегодня вот даже наоборот. Компенсирует 🤗

Можно ли считать что у меня интуитивное питание такое? 🤭

Бонус для читающих до конца 😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Молоко витаминное 2,5	100	54	3.1	2.5	4.7
Шпроты в масле. Консервы	21	76.2	3.7	6.8	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко витаминное 2,5	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Зëбра	78	157.4	6.4	12.6	4.2
Сыр LA paulina Goja	25	96	7.5	6.8	0.3
Итого	887	595	37	42	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куринный с булгуром	145	147.3	13.3	2.6	14.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко витаминное 2,5	50	27	1.6	1.3	2.4
Итого	673	254	17	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	67	172.2	2.1	0.5	38.8
Итого	67	172	2	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские гады в соусе	73	56.9	8.8	1.5	2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	24	71.8	5.3	5.3	0.6
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лимон	1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цельнозерновые хлебцы	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Итого	177	195	16	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко кокосовое hi	15	6	0.4	0.3	0.4
Молоко витаминное 2,5	15	8.1	0.5	0.4	0.7
Итого	180	17	1	0	1

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D3 ( gls)	1	0	0	0	0
Amalaki(С)	1	0	0	0	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	503	0	0	0	0
Итого за день	2487	1234	74	60	89