Валентина

24.04.2024 16:24

Дневник питания за 24.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Весна продолжается. На кустах и деревьях появились маленькие листочки. Они удивительно смотрятся на фоне неба. Нежная зелень леса на голубом небе. Краткость жизни на фоне вечности. Очень красиво и немного грустно.
Гуляла сегодня без телефона, поэтому фоток с прогулки не будет.
Завтрак: поджаренный на гриле хлеб с грибной икрой и огурцом, творог с грецким орехом и отрубями, кофе с пенкой.

После прогулки захотелось жареного хлеба. Ну очень вкусно.

На обед борщ, присыпанный ламинарией, яичница из двух яиц, пекинская капуста, огурец, помидор, щедро посыпанные семечками подсолнуха и неактивными дрожжами.

На ужин запланировала морковку с пекинской капустой, гречу , посыпанную семечками подсолнечника и котлеты.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	87.4	2.3	0.8	17.8
Каймак	60	144	3.7	14.1	0.7
Итого	92	231	6	14	18

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грибная икра	50	64.6	4.5	4.3	2
Хлеб ржано-пшеничный (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	43.7	1.2	0.4	8.9
Итого	383	330	29	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	43	133.7	3.1	4.5	20.3
Итого	343	136	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	884	361	24	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Котлеты домашние	125	300.8	25.3	19.3	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	633	472	32	24	31
Итого за день	3055	1584	97	78	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 24.04.2024 16:46

Красивый рацион и по макронутриентам и по рейтингу!

Ирина Макс 24.04.2024 17:16

Добра, тепла и стройности и тебе, Валечка! Прекрасный рацион! Красивый и полезный! Поцелуй

Валентина 24.04.2024 17:51

Efeliya, благодарю! 🌹🌹🌹

Валентина 24.04.2024 17:52

Ирина Макс, спасибо, Ирочка! Хорошего тебе вечера! Тосе привет передавай от нас с Арсей

Ирина Макс 24.04.2024 19:04

Валентина, Арсику тоже привет и поцелуй в носик. С улыбкой

Светлана 24.04.2024 19:09

Какой рациончик👍👍👍👍 Просто образец для подражания.
Валя, а молоко 200 г в котлетах для чего? Как используете?

Валентина 24.04.2024 19:38

Светлана, так в фарш добавляю. А вместо батона -геркулес и отруби

Валентина 24.04.2024 19:39

Ирина Макс, выполнено. Передаёт наилучшие пожелания 🌷

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.04.2024 20:00

Ирина Макс, Валентина, собрались собачники 👌👍🤣
Клуб по интересам уже есть.

Ирина Макс 24.04.2024 20:10

Валентина, спасибки! Поцелуй

Ирина Макс 24.04.2024 20:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), по растениям тоже есть и по садовым, и по комнатным. А также по тяжёлой атлетике. С улыбкой

Валентина 24.04.2024 20:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это ж замечательно!

Валентина 24.04.2024 20:33

Ирина Макс, всегда рада!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.04.2024 20:34

Ирина Макс, а то 💪

Светлана 24.04.2024 21:13

Валентина, супер. Попробую. И полезно и вкусно, не сомневаюсь. Ох, котлет захотелось😋🤦‍♀

Валентина 24.04.2024 21:31

Светлана, именно и полезно, и вкусно. Обваливаю котлеты тоже в ржаных отрубях. Когда сырые, они серенькие и не очень симпатичные. Жарю на антипригарной сковороде с минимумом масла. Жареными получаются очень красивыми, румяными